減肥要戒掉澱粉?其實吃了好處更多
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一說到碳水化合物、肉類、澱粉,很多所謂的專業減肥人士就大搖頭,似乎減肥只適合吃素,其他的食物一概不要碰,特別是澱粉類的食物,不然減肥失敗就是因爲你沒管住嘴。
澱粉真的那麼可怕嗎?
今天小編要告訴大家的是,減肥期間飲食其實沒有那麼苛刻,不管是肉類還是碳水化合物都可以吃,有些澱粉類的食物只要懂得吃,不僅不會增肥,甚至還能幫助減肥,讓減肥事半功倍。
在瞭解澱粉類食物的減肥作用前,我們先來了解什麼是澱粉類的食物,它們的種類哪些?
我們一般把富含碳水化合物的食物、豆類食物以及根莖類蔬菜叫做澱粉食物。我們所有的主食,包括穀類、麪食類,大米、小麥、玉米、饅頭、包子、餃子等,還有南瓜、山藥、土豆、芋頭、蓮藕、地瓜,黃豆、綠豆、紅豆等等都是澱粉類食物。此外,一些含澱粉比較多的水果也是,比如香蕉、蘋果、栗子等。
以上這些都是澱粉類的食物,想必大家都基本上了解了,那麼吃澱粉類食物有哪些好處呢?瞭解了澱粉類食物的作用,這樣你就明白爲什麼澱粉類的食物能幫助減肥了。
吃澱粉類的食物有3大好處
1、澱粉類食物富含膳食纖維
澱粉類食物膳食纖維很豐富,可以促進腸道蠕動,幫助排便,減少脂肪的吸收,對於便祕和減肥因此有很大幫助。
2、澱粉類食物富含維生素B羣
沒有經過第二次甚至多次加工過的澱粉類食物,都含豐富的維生素B羣。維生素B1可以幫助糖分分解轉化成能量;維生素B2能幫助體內的脂肪轉化成熱能,促進脂肪代謝;維生素B6和維生素B1搭配使用,可以幫助蛋白質的吸收和代謝,強化肌肉,避免減肥過程中肌肉也減掉了;維生素B12則可以促進人體的脂肪酸代謝,提高糖類、蛋白質以及脂肪的代謝利用率。
3、澱粉富含能量
看到上面列舉的食物就知道,澱粉類的食物基本上都是飽腹的食物,一日三餐隨便吃一點就飽了肚子,這是因爲澱粉類的食物富含能量,能延長飽腹感,避免一到半下午或者半夜就因爲飢餓而吃其他的高熱量零食。
以上就是吃澱粉類食物的好處,但是小編要提醒大家,減肥並不是所有的澱粉類食物都可以吃,只有那些未經過深加工或者細加工的食物纔有利於減肥,比如糙米、玉米、地瓜、芋頭、土豆、紅綠豆等,纔可以幫助減肥。而那些精緻加工的澱粉類食物,包含白米、麪包、麪條、蛋糕、饅頭、包子等最好都要少吃。
所有攝入的食物都要有個度,肥胖的根本原因就是攝入太多,消耗太少。有些人覺得自己明明堅持吃這些未加工的澱粉類食物,但是不僅沒瘦還變胖了,這很大的一個原因可能就是因爲一日三餐攝入澱粉類的食物過多,其他蔬菜魚肉等食物攝入太少,導致能量過剩,自然會造成脂肪堆積。
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