壓力大會使大腦會萎縮 如何緩解職場壓力
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有壓力纔會有動力,但是壓力過大也並不是一件好事,有研究發現,壓力大會使大腦會萎縮,這是怎麼回事呢?
一項研究結果顯示,中年時壓力大會導致大腦萎縮,記憶力下降。
哈佛醫學院賈斯汀博士領導的研究小組對2231名平均年齡爲49歲,且無老年癡呆症的志願者進行研究。參試者先參加記憶和思考能力測試,8年後再測試一次,並接受顱腦掃描,測量大腦的體積。其結果:在年齡、性別、吸菸量和體重相當的情況下,體內皮質醇水平高於平均水平的參試者,記憶和思維測試得分更低,大腦體積佔總顱骨體積的88.5%;相比之下,皮質醇水平正常的參試者記憶力和思維測試得分較高,大腦體積佔總顱骨容量爲88.7%。這說明,皮質醇水平高的人記憶力更差、大腦體積更小。而皮質醇是一種腎上腺在面臨壓力時分泌的激素,長期處在壓力狀況下會導致皮質醇水平偏高。
賈斯汀博士表示,高水平的皮質醇可能是老癡的一個早期預警信號。他建議中年人儘量尋找適合自己的減壓方法,例如充足的睡眠和適度的運動,將放鬆技巧融入日常生活。也可以向醫生詢問自己的皮質醇水平,並在需要時服用減少皮質醇的藥物。
職場壓力大怎麼緩解
職場壓力避無可避,平時可以通過以下方式稍作緩解。
1.要具體別寬泛。通常,情緒容易抑鬱低落的人擁有被稱爲“過於寬泛的記憶”,也就是說,容易以模糊、寬泛的描述來記憶、思考事情,而不是以具體精準的方式。比如,不要想“我有許多工作要做”,應該努力做到具體,可調整爲“我要寫2000字的文章”。具體化的好處在於,讓工作任務顯得切實可行。“寫2000字的文章”是可量化、可操作的,而“許多工作”是抽象、模糊的,會給焦慮情緒“火上澆油”。所以在忙亂時,對自己的工作任務進行具體描述,避免寬泛模糊。
2.化大任務爲小步驟。醫生告訴你,每天要喝8杯水。讓我們設想,你如何完成未來50年的喝水任務,一下子將14.6萬杯水擺在你面前,你會感覺難以完成。但如果設置每個小時內喝一杯水,這就能容易實現。同樣的,如果把工作任務分解成小步驟,一次完成一步,壓力就會變小。
3.一次只幹一件事。一段時間內應專注於一件事,完成後才着手另外的任務。注意力缺乏症患者腦海裏不時冒出新想法、新念頭,做事情時也是“東一下、西一下”,這樣很可能一事無成。記住,一次只幹一件事,這能有效減輕壓力。
4.放棄完美,知足常樂。對自己的表現抱有客觀、符合實際的期盼的人,比那些要求自己100%完美的人更能承受壓力。針對“完美主義者”和“知足常樂者”的對比研究發現,總是追求最好結果的“完美主義者”更不滿意、更猶豫不決、遺憾更多。不妨將期望值從“完美無缺”降低到“令人滿意”,就不會增加不必要的壓力。
5.相信能力會提升。大部分人的一個壓力源是:自己的能力就這樣了,沒什麼提升和努力的空間。研究顯示,如果一個人認爲自己的能力提升不了,就會相信“命”,覺得努力、堅持都是沒用的。而如果一個人相信自己的能力會不斷提升,他就會花時間學習新技能、積極解決問題,而不是在焦慮的漩渦裏打轉。
6.積極面對“沒表現好”。當表現不佳時你是怎麼看待自己的?是努力不夠、能力不足或運氣不佳,或者說任務對任何人而言都太難了?如果把任務失敗的原因解釋爲能力不足,那你會感到無力、無助、無望;而如果把失敗的原因解釋爲“任務太難”,那你對自己的看法就沒有那麼負面,但很可能得過且過;而如果把失敗解釋爲“努力不夠”,那你就更可能加大努力去克服困難。
7.客觀地看待工作。當一個人對工作任務賦予太多意義時,壓力就更大。比如,一個年輕人認爲,如果他不能以老闆滿意的標準完成項目,那麼自己就是個失敗者,就會丟掉工作,在家人和朋友面前擡不起頭。其實大可不必把工作看得這麼重,除了工作,生活中還有許多美好事物值得去追求。尤其是過了一段時間後回望過去,你會發現當時令人感到壓力的工作任務,其實都不是什麼事兒。客觀地看待工作,減輕壓力,反而有利於集中精力,更好地開展工作。
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