壓力山大 解讀80後上班族的職場五年之癢
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
目錄:
第一章:上班族“5年之癢” 80後更易癢
第二章:上班族12小時心理減壓法,白領必看
第三章:減壓瑜伽爲上班族全面調整心理
現代人工作壓力大,尤其是白領們,看似光鮮的背後卻暗藏了不少心酸。壓力山大也成了現代白領生活中的一部分,那麼有什麼方法幫他們減輕壓力嗎?
上班族“5年之癢” 80後更易癢
參加工作快一年的小林,最近總在重複同一個夢境,奮力攀爬一座陡峭的山崖,山崖上面垂下來無數的繩索,而每一根繩索,都在伸手觸及的那一刻化作細沙飄落。
對於不少上班族來說,這個夢形象地體現了他們的境況,都有如沙制的繩索,無可依靠,只有自己的奮鬥是真實的。他們對自己沒有信心,覺得很多困難無法克服;他們焦慮,因爲擔憂而做噩夢、失眠。中國人力資源網近期一項有5266名在職人士參與的調查顯示,25.0%的上班族存在一定程度的心理健康問題。
調查發現,參加工作5年以內的人,心理健康問題尤其嚴重。而第5年則是一個分水嶺,這一年有心理健康問題人的比例達到最高,爲30.4%。從第6年往後,有心理健康問題人的比例逐年下降。
對此,上海波引特企業管理諮詢公司資深人力資源顧問邱俊介指出,對大多數人來說,有四個時段最可能產生職業危機、工作5年左右的晉升危機、40歲時的方向危機、50歲以後的飯碗危機。這其中,兩個出現在參加工作5年時間內。正因爲如此,很多有經驗的人力資源管理者纔會有職場新人“五年之癢”的說法。
“五年之癢”有來頭
從職業發展角度,邱俊介分析,在應屆畢業生涉入職場後,第1年是角色轉換期,還未適應新的環境,又面臨外部各種現實的壓力,精神會比較緊張。到了第2年,職場人士已經具備了基本的工作技巧,可以獨立完成一些執行面的工作內容。他所面臨的問題是,如何進一步提升自己的能力?未解的問題,以及現有工作的雙重壓力,使得這一階段的人容易出現心理問題。在定位危機之後,工作了3-4年的人,在能力不斷提升的同時,將獲得個人職位晉升。另一些因爲能力提升速度不夠,或其他因素影響而導致5年之內還未獲得晉升的人,會不可避免地出現心理緊迫感,這就是人力資源管理者所說的晉升危機。
“80後”上班族更容易“癢”
調查還發現,“80後”的上班族比其他年代出生的人更容易出現心理問題,他們中有31.7%的人存在不同程度的問題。顯然,這是個和工作“五年之癢”高度相關的問題。因爲,“80後”和職場新人,幾乎是同一羣人。那麼,究竟因爲他們新入職場,還是因爲他們是“80後”,使得他們的心理健康問題比其他人更爲嚴重?
羅丹萍更傾向於認爲這屬於“80後”的問題。她指出,“80後”的職場新人,成長環境比較順利,沒有經歷過他們前輩所經歷的那些磨難,抗壓力能力相對較弱,也更容易出現心理健康問題。
邱俊介則認爲,這和他們新入職場有關,也和他們所處的年代有關。他指出,上世紀70年代或者60年代出生的人,趕上了中國的“年輕化”浪潮,順利進入領導層。而80年代後出生的人工作經驗基本還在3年以下,沒有進入晉升階段。但是放眼未來,他們會發現一個尷尬的情形、中層管理者的職位,已經被70年代人所佔據。更爲尷尬的是,這些70年代生人的管理生涯纔剛剛開始,也就是說,這些人很可能在管理職位繼續留任15年甚至是25年,即便這些人才在社會中橫向流動,情況也不會有太大改觀。
“撓癢”並非無良方
正是基於此,邱認爲上班族的“五年之癢”並非無解方程。在疏解定位危機和晉升危機造成的壓力上,他認爲,我們一方面可以促進各級機構的扁平化,讓個人在組織中能夠承擔的工作任務更加多樣;另一方面在社會價值的導向上,也應從傳統的“管人”、“做官”是有能力的表現,轉向以“專業”爲導向的認知,不論是擔任主管,還是在技術領域有自己的專長,都是有能力的表現。
上班族12小時心理減壓法,白領必看
超負荷工作,不但會給身體也會給心理帶來壓力。往往導致各種疾病,或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病,那麼我們能有怎樣的減壓之道呢?
1、遊戲減壓
通過調查報告顯示,四成中青年人認爲遊戲能“釋放壓力”, 能在合理的範圍內減壓,讓緊張的神經得到緩解。不過,比起會因過度熬夜而造成更嚴重後果的大型網遊來說,小型遊戲更值得推薦,特別是公益類遊戲,如飛信推出的紅花朵朵戴公益遊戲,在工作之餘,植樹灌水、分類垃圾、聽媽媽講謊言,公益主題遊戲主題讓心情格外輕鬆,彷彿找回了當年勞模的感覺。
2、暴力減壓
“隨身帶個小皮球,鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。專家們分析說,精神上的壓力過大,往往導致各種疾病,或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。
3 、食物減壓
工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。當然,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規劃自己的飲食,或者吃得太多,肚裏再也裝不下了,那就在包裏揣盒維生素片或是魚肝丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恆,每天形成習慣,1個月之後就能慢慢見到成效。
4 、睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人爲製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。
減壓瑜伽爲上班族全面調整心理
快節奏的工作讓現代職業人的壓力不斷增強,造成人體自身能量的內耗,導致神經、內分泌失調,免疫力下降等,許多人呈現一種亞健康狀態。通過瑜伽的內斂、放鬆可以調養身心,化解壓力。
所謂減壓瑜珈,就是以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量,在提高身體素質的同時全面調整心理,達到心平氣和、氣定神閒的精神狀態。特別適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。
魚式
動作:蓮花坐姿(做不到的可把雙腿伸直),向後平躺在墊子上;呼氣,擡高頸部和胸部,拱起後背,頭部向後,頭頂抵住地面;吸氣,雙手合十,自然垂於頭上方;呼氣,把頭平放下來;吸氣,打開蓮花坐,放鬆雙腿。
功效:順暢呼吸,消除緊張和負面的情緒。
雙角式
動作:站立,兩腳稍稍分開,兩手垂於體側;吸氣,手臂放於下背部,十指相交;呼氣,上身向前彎,兩臂自然向頭的上方位置伸展向下,頭部放鬆下垂;吸氣,還原站立。
功效:滋養和鎮定神經系統,有助於擺脫負面的情緒影響,同時也鍛鍊到了頸部和胸部。
戰士第三式
動作:站立,雙掌合十,伸展在頭頂上面。吸氣,兩腿分開;呼氣,將右腳與上身右轉90度。屈右膝直到大腿與地板平行,而小腿則垂直於地板和大腿。頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,儘量伸展脊柱。呼氣,將上身軀幹向前傾,伸直右腿,將左腿舉高至與地面平行。雙臂、上身和左腿與地面平行;緩慢還原,換另一側練習。
功效:強壯雙腿、平衡穩固體態、獲得內心的寧靜。
魚躍式
動作:二人靠背而坐,腿伸直,挺胸;一人向前彎腰,手伸向足旁,另一人手撐於臀旁,上身向後仰,兩膝屈起,腳掌撐地,臀部上提,向同伴背部移動,並伸直雙腿,雙手自然垂於頭上方,形成一條直線,保持深長呼吸。
功效:可消除緊張與疲勞感。
注意:脊椎和頸椎病患者慎練。
下犬式
動作:伏臥在墊子上,雙腳分開30釐米,雙掌放於胸側,手指伸直,指向頭部方向;呼氣,身體從地面擡起,手臂伸直頭部向內,朝腳的方向移動,頭頂地,肘伸直,背部伸展;再一次呼氣,軀幹前伸,放低身體,緩慢還原。
功效:消除疲勞,恢復精力,使人產生愉快的心情。
加強脊柱前屈伸展式
動作:站立,呼氣,身體向前彎,儘量把手或手指放在地板上;將頭擡起,伸展脊柱,臀部稍向前使腿部與地面垂直;保持兩個深長的呼吸後,緩慢還原。
功效:使脊柱神經恢復活力,消除抑鬱,舒緩腦細胞。
鶴禪式
動作:蹲在地上,兩腿分開,踮腳,擡高身體,手平放於地板;兩膝內側貼住兩臂外側,並向上移動,儘量靠近腋窩;吸氣,向前彎身,試着把兩腳舉離地面,保持平衡。
功效:有助於神經系統得到平衡。舒緩緊張的心情,帶來愉悅的情緒,激發活力。
注意:患有高血壓或腦血栓的人士,避免練習。
伸展式
動作:同方向站立,兩腳打開,把相對的一隻腳90度外展;吸氣,將手臂擡高;呼氣,向對方的方向伸展手臂,並側彎向下,把手放在腳或小腿上,上手臂伸展與同伴手尖相觸。
功效:有效刺激人體的第四能源中心,從而激發對生活的激情。
身腿結合式
動作:仰臥,兩手掌心向下,放在身體的兩側;吸氣,擡高雙腿到垂直於地面;呼氣,擡起兩髖和下背部,把兩腿伸展至頭後方,試着把腳趾放在地上;把兩腳分開,兩腿彎曲,大腿移向胸部,雙手平放在身後,保持深長的呼吸。
功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神經,鎮定神經系統。
注意:保護好頸椎,不要使背部肌肉過於勞損。
結語:心理健康了身體才能健康,一旦有壓力的時候一定要學習調節,否則受傷的真的只有你自己了。
職場壓力大難以發泄 吃點藍莓強力祛壓
生活壓力大沒心思上班怎麼辦?怎麼緩解上班族的精神壓力?
工作壓力大 推薦幾招職場減壓祕笈
上班族易致眼睛過勞死 壓力大要適時調節
職場男士緩解壓力的放鬆方式
有什麼兼職適合上班族 適合上班族做的五大兼職
壓力大怎麼辦 五大養生方法緩解壓力
職場女性化解壓力的心理妙方
壓力山大?教你如何緩解壓力
職場減壓方法 積累睡眠壓力更大
職場男性壓力大 4個方法來緩解
壓力大怎麼辦 女漢子如何應對職場壓力
上班族必學職場穿搭 樸信惠《Doctors》襯衫造型
年末壓力大如何緩解 緩解壓力的食物都有哪些
精神壓力大的表現 上班族如何緩解自己的精神壓力
男人職場壓力大 如何適當的減壓
工作壓力大 職場新人需減壓
吃什麼緩解職場男人壓力
職場男士五招釋放壓力
職場新人如何緩解生存壓力
職場壓力大怎麼辦 這樣吃能把壓力吃掉
壓力大到喘不過氣?快速緩解壓力的方法
心理壓力大怎麼辦 教你做一個快樂的上班族