心情不好怎麼發泄 選對方法讓壞情緒走開
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即使再開朗的人,也有心情不好不好的時候,那麼他們心情不好怎麼發泄的呢?他們心情鬱悶怎麼調節的呢?今天我們就來爲大家介紹一些方法,教大家心情不好怎麼發泄比較好,一起來看看吧。
有的人在別人看來永遠擁有一張燦爛的笑臉,展示給別人的永遠是積極的,他們覺得悲傷是自己的,快樂是別人的,但其實當你心情不好的時候告訴朋友或者發泄一下,效果會很不一樣。
說出心事
只要發現自己不太對勁,怪怪的,最好能找好朋友或家人傾訴,即使亂聊一通也沒關係,總比悶在心裏好。當發現找親友這招也失效時,不妨試着找輔導員或心理諮詢專家談話,有助於整理自己內心雜亂無序的念頭。
這是最管用、最有效的辦法。也許認爲你的煩惱有天大,任何人都不能使你解脫,那就錯了。找個人說一說,天大的煩惱會像漏氣的球一樣慢慢萎縮。萎縮的快與慢與訴說的對象有關。如果這個人是知心朋友,而且還能替你出些主意,想些辦法,或者勸慰一番,那會很快氣消雲散。如果對方只是傾聽,沒有什麼辦法,那也不錯,你會得到慰藉,心情慢慢好起來。最怕那種火上澆油者,這樣的人,有煩惱的時候儘量少找他喲。
唱歌
很多人都有這種經驗,當你情緒低落的時候會一個人躲起來傷心落淚。其實你不妨試着去隨意的唱歌,不管歌聲是否好聽,只要你大聲的唱出來,你就會發現梗在喉頭的情緒很奇妙的就好了很多。
每天做腹式呼吸
經常深呼吸可幫助心安定下來,這也是許多精神科醫生引導個案放鬆身心的重要技巧。專家建議每天做80次腹式呼吸,可分四段,每段20次,採鼻子 吸氣、嘴巴吐 氣的方式;吐氣時,想象正把內在的不快樂一點一點地吐出去,吐到盡頭;吸氣時,彷彿把外在的陽光空氣美好的正面能量深深吸入,身體就會充滿朝氣。
喝一杯好茶
人入茶境,心爲靜,益於思。茶與禪一樣,可以洗塵心,滌凡慮,精心儉德。故在寺廟裏修行的僧者禁酒而用茶怡情養性。僧齊已詩曰:"石鼎秋濤靜,禪回有嶽茶"。
睡一覺
感覺到心情不好,可以躺到牀上美美的睡一覺,睡之前可以喝一點牛奶,吃點甜食,有利於舒緩我們的情緒。
飽餐一頓
心情不好的時候大吃一頓,這是很多女生會選用的方式,只是在這個時候,她們放縱自己,開心的吃完一頓後,你會發現,不好的情緒隨之消散了。
跑步
運動可以讓人減少焦慮的情緒,跑步是一個不錯的體育運動,不限制場所,不限制時間,想什麼時候都可以。
游泳
游泳也可以緩解人的注意力,緩解不愉快的心情,不過游泳需要在健身中心等場所完成,不建議大家去河塘,不衛生不安全。
整理房間
讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一,忙碌工作,收拾房間都是不錯的選擇哦!
扔枕頭
摔東西是很多人生氣時候的表現,心情不好同樣可以用這招,當然了,我們摔枕頭,安全,也不會破,可不要摔易碎物品哦。
吃點巧克力
吃甜食會讓人的心情變好,巧克力還可以鎮靜人的情緒,所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看,說不定你的心情一下子就豁然開朗了。
購物發泄法
這一招比較適合女士,平時想花錢買東西沒有理由,心情不好正可以借這個引子到商場裏“秋風掃落葉”。以前捨不得現在大方得很,以前不敢買現在無所顧忌,反正是心情不好,管它三七二十一,先買了再說。我那臥室裏一直掛着的粉色小洋帽就是在這種情況下的“斬獲”,價格雖不菲卻並沒派上用場,只是有時拿下來撣撣上面的灰塵,算是對它的眷顧。
借酒澆愁法
這是男士們常用之道,常言道,借酒澆愁愁更愁,可是有時也能暫且起到麻醉的作用,再隨着時間的消逝,自然就能夠改變一下心情。小酌一杯,再傾訴一番,讓壞心情在酒精中化解,是我們的最終目標。只是不要喝太多,傷害身體那就麻煩大了,如果再借着酒勁,折騰胡鬧一番,那可真是愁更愁了。
其實小編還是不建議借酒消愁的,畢竟喝多了傷身啊,還是喝一杯茶吧,在這安靜的午後,品着茶,沐浴着陽光,不是更好嗎?小編平時喜歡喝以美花草茶,它是用檸檬片製作而成的,對於喜歡檸檬的朋友來說也是不錯的。
意識控制
當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。
環境制約
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
安慰
當一個人追求某項目標而達不到時,爲了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作爲緩解情緒的方法,是很有好處的。
走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
結語:我們不是聖人,總有心情不好的時候,不要刻意的逃避自己的負面情緒,只有將它發泄出來纔不會對我們的身體造成任何的影響。相信大家看了文中的介紹後,也知道了一些心情不好怎麼發泄的小方法,知道了心情不好怎麼辦,知道心情鬱悶怎麼調節,心情不好的朋友趕快行動起來吧,讓壞情緒走開。
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