九種情緒最易讓人生病 懂發泄的人更健康
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目錄
第一章:有“心計”的女人心理更健康
第二章:9種不良情緒 最易讓女人生病
第三章:簡單5方法 我的情緒我做主
想要健康快樂的生活就必須要學會釋放不良情緒,知道該如何發泄自己,尤其是作爲女人。那麼 ,女人如何發泄不良情緒?女人必知的心理保健方法是什麼呢?
有“心計”的女人心理更健康
撒嬌
正常女性體內調節神經、血管功能的激素有兩類:使神經興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等;使神經抑制、血管舒張的乙酰膽礆、血清素等。愛撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽礆的含量遠遠高於不愛撒嬌的女子,她們性格溫柔、待人和氣,不易發脾氣,也較少發生身心疾病。
哭泣
在現實生活中,女性比較容易讓自己的不良情緒發泄出來,有悲傷即哭泣,讓緊張情緒及時得到釋放,從而減少疾病。美國學者研究後發現,人們在情緒壓抑時,會產生某些對人體有害的生物活性成分。哭泣後,情緒強度一般可減低40%,而那些不愛哭泣,沒有利用眼淚消除情緒壓力的結果是,影響身體健康,促使某 些疾病惡化,比如結腸炎、胃潰瘍等疾病就與情緒壓抑有關。
吃零食
生理解剖表明:女性的胃內食物容納要比男性少三分之一,所以每餐進食量少,往往不到進餐時間就產生強烈的飢餓感。此外,處在青春發育期的女性,月經 常常不規則,因精神緊張、身體不適從而影響胃口,總想吃些刺激性食物,因而自然而然地養成了愛吃零食的習慣。這種習慣對維持身體健康十分有利。
日本一位着名心理學家對5700名24歲以上的女性調查發現,半數以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內心的痛苦和煩惱,這些人的身體都比較健康。與此相反,約有1/3的女性是以酗酒、吸菸及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿,結果她們都不同程度地患有神經衰弱、月經失調、高血壓等疾病。
9種不良情緒 最易讓女人生病
負面情緒一:承受壓力
經常承受壓力,也就是忍受慢性壓力的摧殘,其影響是顯而易見的。張弛有度,你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環。不論是記憶力還是做事的準確性都能得到恢復。如果對這種“入侵者”不加提防,你很容易疲勞、壓抑,再生產的能力就會下降。如果常年處於這種慢性壓力之下,高血糖和脂肪酸會使你面臨患心血管病和糖尿病的風險。
負面情緒二:忍氣吞聲
遇到煩惱是發泄出來好還是忍着好,真是難說。原因很簡單,這兩種作法都有副作用。美國密歇根大學曾經做過一個實驗。幾個權威莫名其妙地對受試者大喊大叫。面對這種情況而忍氣吞聲的女性,其因心臟病、中風或者癌症死亡的機率要多一倍。怒火發作出來,雖然只有幾分鐘,可是腎上腺素、血壓和心律都會增加。對一個五十歲以上的人來講,因此而患心臟病或者中風的可能性要增加五倍。就連面帶慍色,包括急躁、煩惱、不悅也會損害健康,因爲這些情緒會使免疫力下降。
負面情緒三:大吵一頓
發火的時候,你會覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時經常出現的情況,其影響將是長期的。事情過了一個星期,一想到那次吵架,你的血壓會再次升高。如果最近有什麼不愉快的事情或者跟別人吵過一次,最好不要耿耿於懷,忘得越快越好。有人研究過,跟戀人吵架半小時,至少讓你身體的自愈時間增加一天。經常吵架的夫妻,自愈時間將成倍增加。
負面情緒四:醋意大發
醋意大發,也就是我們常說的嫉妒心迸發。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現是別人對其所愛女人的染指,而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說,情緒是一種複雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發的時候,人們往往會血壓升高,心率加快,腎上腺素水平增加,同時免疫力、焦慮或許還有失眠情況會減弱。
負面情緒五:悶悶不樂
抑鬱、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之都與血清素和多巴胺水平低有關,而這兩種物質是大腦中感覺良好的神經遞質。血清素可以起到調節痛感的作用。也正是這個原因,百分之四十五的抑鬱症患者受着疼痛的煎熬。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關。
負面情緒六:痛哭流涕
痛哭一場確實能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個實驗,即對兩種眼淚進行比較。一種是因爲感情原因而流淚,另一種是因爲洋蔥辣眼而流淚。結果發現,感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關的神經遞質。不僅如此,這種淚水還能導致血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加。結論是,爲感情流淚可以減少壓力化學品。如果淚水不能釋放,你就會處在一種完全沒有必要的壓力之中,你的身體很容易受到焦慮的負面影響,包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。
負面情緒七:粘粘糊糊
專家說,有一種被稱爲“聯繫荷爾蒙”的催產素常爲人們所忽視,然而正是這種荷爾蒙促使夫妻之間粘粘糊糊,進而釋放出一種叫做DHEA的抗衰老、抗壓荷爾蒙,好讓身體中的細胞得到修復。還有一些形式的觸摸,比如按摩,也會有助於身體自愈。
負面情緒八:感激涕零
不論是獲得伴侶還是取得成就,哪怕是劫後餘生,只要你對所得到的深懷感激之情,都會有助於增加免疫力,降低血壓,縮短身體的自愈時間。美國着名心能研究所的洛林·麥克拉蒂博士就發現情緒與身體方面的聯繫。摯愛、感激以及滿足都能促使催產素的產生,這種聯繫荷爾蒙是由心臟分泌出來的。每當你敞開心扉、心滿意足的時候,所分泌的這種荷爾蒙會使你的神經系統得到放鬆,從而釋放身體所承受的壓力。細胞中的含氧量氧會大大增加,身體的自愈功能也會大大改善。
負面情緒九:悶悶不樂
抑鬱、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之都與血清素和多巴胺水平低有關,而這兩種物質是大腦中感覺良好的神經遞質。血清素可以起到調節痛感的作用。也正是這個原因,百分之四十五的抑鬱症患者受着疼痛的煎熬。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關。
健康小TIpS:不良情緒與癌症
國內外大量研究表明,長期壓抑和不滿的情緒,諸如抑鬱、悲哀、恐懼、憤怒等,都容易誘發癌症。心愛的人突然死亡或突然失去安全保障,也是癌症發生的誘因。
情緒與癌症的治療效果和癌症的複發率,也有着明顯的聯繫。愉快的情緒有利於癌症的治療;悲觀、絕望的情緒往往使癌症加劇。對子宮頸癌患者的對照研究表明,在同樣抗癌治療條件下,對疾病的態度正確和情緒良好的患者,其療效較高,生命的延續日期較長;而對癌症持焦慮、恐懼、悲觀情緒的患者,則其病情迅速惡化並很快死亡。
簡單5方法 我的情緒我做主
1、迴避法
當人陷入心理困境時,最先也是最容易採取的便是迴避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大腦往往形成一個較強的興奮中心,迴避了相關的外部刺激,可以使這個興奮竈讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了,也就擺脫了心理困境。
“耳不聽心不煩”,正是說的這一道理。比如,家裏的瑣事使您“勃然火起”或“鬱悶不樂”,就到單位上班;身患絕症者不妨去醫院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾,以一種大智大勇來逃避,這都是有效的心理自救,也是客觀迴避法。
此外,還可採取主觀迴避法,即通過主觀來強化人的本能的潛在機制,努力忘掉,或壓抑自己不愉快的經歷。在主觀上實現興奮中心的轉移,注意力轉移是最簡便易行的一種主觀迴避法。在您痛苦愁悶的時候,集中精力去做一件有意義的事,自然就回避了心理困境。
2、轉視法
並不是任何客觀現實都可以逃避。有時候,同一現實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,陷入心理困境;而從另一個角度來看,就可以發現積極意義,從而使消極情緒轉化爲積極情緒。
相傳一位老太太有兩個兒子:大兒子賣傘,二兒子曬鹽。爲兩個兒子,老太太差不多天天愁。愁什麼?每逢晴天,老太太唸叨:這大晴天,傘可不好賣呦。於是爲大兒子愁。每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬?於是又爲二兒子愁。老太太愁來愁去,日見憔悴,終於成疾。
兩個兒子不知道如何是好。幸一智者獻策:“晴天好曬鹽,您該爲二兒子高興;陰天好賣傘,您該爲大兒子高興。這麼轉換個看法,就沒愁發嘍!”這麼一來,老太太果然變愁苦爲歡樂,心寬體健起來。看來,在審視、思考、評價某一客觀現實情境時,學會轉換視角,換個角度看問題,常會使人感到痛苦不堪的心理困境化爲烏有。
3、自慰法
伊索寓言說,一隻狐狸吃不到葡萄,就說葡萄是酸的;只能得到檸檬,就說檸檬是甜的,於是便不感到苦惱。心理學便借用來,把以某種“合理化”的理由來解釋事實,變惡性刺激爲良性刺激,以求心理自我安慰的現象,稱爲“酸葡萄與甜檸檬”心理。
不錯,在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”,但確有維護心理平衡,實現心理自救之效。單位裏評職稱,不能每人一份,爲此茶飯不思也太不值得了,這次評不上還有下次,再說,沒有職稱也一樣稱職,有實實在在的業績就不掉價,何必爲個虛名玩命?
戀人分手,也好,跟這樣無情無義的人成婚,說不定要倒大黴,早跟她“拜拜”,豈不是免去後患?兩百塊錢丟了,就當年終獎沒發,何況“去財免災”,全家平安還不是大福?
這不是“精神勝利法”嗎?正是。精神勝利法不該被瞧扁了,有些不如意的事情擺在那裏,如若能改變,當然該向好處努力,如若已成定局,無法挽回,就該寬慰自己、接納自己、承認現實,這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。
4、幽默法
幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據說,大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天,蘇格拉底正與客人談話,太太突然跑進來大鬧,並隨手把臉盆中的水潑到蘇格拉底身上。局面何其尷尬?這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的,蘇格拉底卻笑了一笑,說:“我早知道,打雷之後,一定會有大雨。”一言解窘,他妻子也禁不住笑出聲來。
英國首相威爾森在一次演說進行一半時,臺下有人大喊:“狗屎!垃圾!”這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位幹練的政治家卻微笑以對裝糊塗:“狗屎?垃圾!公共衛生?各位先生,我馬上就要談這個社會問題。”就這樣,他不僅沒陷入困境,反倒贏得一片喝彩。
笑是精神消毒劑,幽默是走出心理困境的階梯。當事業和生活受到挫折時,當交際出現僵局時,幽默的行爲,幽默的語言,常常能使困境和窘迫轉爲輕鬆和自然,從而使精神緊張得到放鬆,和緩氣氛,釋放情緒,減輕焦慮,擺脫困境。
5、低調法
人出於本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義,它是個人進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”,一味不切實際地以過高的期望值來對待人生,也許正是有些人每天都在鬱悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時光、終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高,心理上的情緒衝突越大,這是社會心理學的一個結論。
於“官”念,於“錢”途,於“物”欲,調低期望值;於事業也該如此。雖然,“志當存高遠”一向爲人稱道,但沒有芸芸衆生何謂社會?雖然,“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞,但沒小小兵卒組成軍隊,談何將軍?
天上只有一個太陽,地上只有一個珠峯。羣星雖沒有太陽耀眼,同樣熠熠生輝;羣山雖沒有珠峯的高大,同樣勃勃向上。“沒有花香,沒有樹高,我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界,便告別了心理困境。
總結:生活中如果堆積太多不良情緒就會嚴重危害身心健康,而積極向上,懂得發泄緊張情緒的人才能在生活及事業上進步。那麼,以上小編爲您盤點的緩解不良情緒方法來了解下吧。
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