疲勞綜合症 如何將自己解脫出來
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人們每日的忙碌,總會患上疲勞綜合症的時候,而一些常見的小建議已經沒有什麼作用,你必須找到一種適合自己的消除疲勞的方法,當然也可以通過一些緩解疲勞的食物來緩解疲勞,下面就來看看小編爲大家提供的建議吧。
想要克服身心疲勞綜合徵,我們需要從多個方面出發,綜合治療效果纔會更好。那麼究竟要怎麼做呢?
1、給身體留出時間休息
你需要吃一些保健食品,給自己訂一個健身計劃並堅持下去,保證每天睡7-8小時。
2、給工作和生活劃分比例
工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候,你可以留出70%的時間給工作,剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時,最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣,說明你的工作和生活大致平衡。
3、多花時間與外界接觸
即使工作再忙,也要有一點與外界接觸的時間,和家人聊聊天,和朋友一起聚聚。
4、少抱怨多適應
職場上的抱怨總是不絕於耳,這些拉長着臉幹活的人,習慣怪罪於環境的不如意,妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人,那是時候該醒醒了:"適應環境,改變自己"纔是不二法寶。而對於中年朋友,努力做到"利而不害,爲而不爭"、"少私寡慾,知足知止"等。
5、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐着頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
6、百用薄荷,醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有着爽朗的感覺,又能消暑熱。
7、嗅聞精油,神清氣爽
精油是很多人在精神疲倦的時候會用到的東西,它的好處是抒壓,同時刺激大腦,讓人們的大腦瞬間清醒。
因爲空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
8、粗鹽泡腳,恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗裏添加2~3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
9、藉助音樂,增添樂趣
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
10、深呼吸,緩解壓力
感覺疲勞的時候,做做深呼吸有助於緩解壓力。坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反覆進行,持續10分鐘。
11、睡前運動,消除疲勞
疲勞、睏倦已經讓你站不起來了,這時不妨躺在牀上、被窩裏盡情地打滾吧。爲了能夠及時消除一天的疲勞,睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來,全身都會感覺非常的放鬆,最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊,就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。
12、專心睡覺,提升活力
一個高品質的睡眠,是提升活力的最重要關鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠,隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時,利用中午的時間小睡一下,也是可以的,不過最好不要超過1小時,否則會讓你下午昏昏欲睡。
13、喝杯綠茶,神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症,而且可以使人神清氣爽。
14、幹刷身體,提神養身
頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,勞動你的雙手幫忙提振精神。用手幹刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉動,整個手臂都要刷到)。
哪些食物可以消除疲勞
日常生活中,我們最常見的身體不適就是疲勞,譬如生活中的種種不舒心,會讓我們心理感覺非常疲憊;頻繁的加班也會讓我們身體很疲勞。那麼面對這些疲勞我們怎麼消除呢?下面我們給大家介紹一些消除疲勞的食物,我們通過飲食來消除疲勞。
高熱量食物
我們日常生活中,工作過於繁忙,身體因消耗熱量過多而導致我們的身體感覺非常疲勞,常見的就是加班,所以需要給我們的身體補充熱量,消除疲勞。多吃一些高熱量食物,譬如:豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。
醒神的食物
很多時候,我們在日常工作,都會產品眼睛疲勞,那麼如何才能消除疲勞呢?一一般可以通過食用一些,醒神類食物,譬如茶、巧克力、咖啡等食物。
維生素含量高的食物
維生素E可以抗疲勞,和抗衰老;而其他的維生素同樣可以提高我們的身體抵抗力。所以我們每天要吃多水果和蔬菜,不單要消除疲勞,還要預防疾病。
除了蔬菜和水果,佳萊福善元堂牌輔酶Q10軟膠囊也有增強抵抗力、抗疲勞的效果,佳萊福善元堂牌輔酶Q10軟膠囊原料天然,微生物發酵提取,高品質,好吸收,適合免疫力低下者。且本品爲藍帽子產品更貼心,讓您能夠安心服用,安全呵護健康。
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鹼性食物
鹼性食物可以抗疲勞,對身體方面也可以補充營養,所以大家要選擇食用,鹼性食物有:香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜,茶等。
抗疲勞的中藥
很多中藥都有抗疲勞的功效,大家可以購買一些,用來煲湯,或者烹飪其他菜餚,譬如:黨蔘、北芪、人蔘、阿膠、三七等。
注意事項
茶和咖啡等咖啡因食物不能食用太多,嚴重影響睡眠的。
飲食方面要豐富,不可挑食,挑食會導致身體缺乏一些微量元素,容易產品不適,這樣也會引起身體疲勞。
結語:以上就是爲大家介紹的關於消除疲勞的方法,當我們得了疲勞綜合症的時候,一定要及時的緩解,否則就會對自己的身體造成不必要的影響,知道緩解疲勞的食物有哪些,通過食用這些食物來幫助我們緩解疲勞。
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