大腦體力透支 如何緩解大腦疲勞吃什麼可以改善
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什麼信號說明大腦透支
清晨,開始了嶄新的一天。但是,您是否哈欠連天,無精打采,神色黯淡,無法集中精神呢?如果您回答YES,那麼就說明,您的大腦已經急需休息了。人的大腦裏擁有着1000億個神經細胞,他們合作緊密,爲您的工作和生活提供着一個個準確的信息。但所謂一榮俱榮,一損俱損,只要其中有一部分神經疲勞過度,那麼整個大腦的活動機能就會深受影響。
其實,大腦每天都在發出各種信號說明:“我的體力要透支了!”你讀懂了嗎?
信號1:開車無法集中精力,經常走神兒--請不要爲工作忙找藉口,這是大腦“體力”滑坡所導致的注意力渙散現象。
信號2:多夢,半夜驚醒--這是大腦的生物鐘程序開始出現混亂,無法安靜下來,出現白天工作效率不高,晚上難以入睡。
哪些信號說明大腦疲勞
信號3:經常丟三落四--別總煞有介事地說自己老了,這證明你的大腦細胞已經不再活躍,需要注入新鮮能量,與年齡無關。
信號4:下午3點和晚上8點出現了極度睏倦現象--大腦神經系統罷工狀態。
信號5:週期性偏頭痛--並不是缺乏休息,而是大腦中各個工作系統連接出了問題,此乃腦力下降的最明顯信號。大腦,像一部需要時刻維護的超級計算機,唯有在生活中使用有益於腦健康的方法,才能打造真正的精英腦力年輕態。
減壓又健腦的最佳運動是什麼
大腦需要零壓力
壓力增大導致白天無法集中精力,夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種症狀,它在提醒你需要適當休息,緩解壓力,讓體力和精力都得到放鬆,爲大腦保存能量。
減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是減壓又健腦的最佳運動。在整個運動的過程中,肢體運動幅度的增加有利於改善大腦的應變能力,讓你隨時可以進入最佳狀態。在家中也可以進行簡單的搏擊運動:雙腿前後站立,同時在變換位置過程中原地跳動,雙臂環抱,並逐一向前出拳。每次10分鐘,堅持下來就會得到減壓、健腦雙收穫。
放鬆的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩,不但能夠促進大腦的思維活躍,更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是:雙手五指插入頭髮後輕輕併攏,向上輕輕提拉20次,然後手腕放鬆,掌心輕輕釦擊頭部20次就能達到效果。
聽音樂可以讓大腦放鬆嗎
大腦需要好音樂
身周環境中嘈雜聲太多,分散着你寶貴的注意力,讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂,來陶冶大腦的“情操”。神奇的莫扎特鋼琴協奏曲。一項健康調查結果指出,莫扎特鋼琴協奏曲可以激活大腦裏用來傳輸信號的神經細胞,讓人在噪音中始終保持集中的注意力。所以,不妨每天給自己30分鐘時間,緊閉雙目,靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量,定會給自己的大腦一個驚喜。
安靜的催眠曲。這並不僅僅是促進入睡,更能讓大腦適時地徹底平靜下來,將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦,徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽,幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。
緩解大腦疲勞的飲食方法
1、忌多吃甜食:
無論是男人還是女人,都無法抵禦甜品的誘惑,但我們不是說甜品不能吃,而是不能過量吃。甜品中含有大量的糖,進入人體後會使我們的人體環境出現酸鹼平衡失調。體內環境的失調從而導致我們人體成爲酸性體質,最終導致腦功能下降、精神不振以及記憶力渙散、反應遲鈍等。
2、忌飲食過飽:
繁忙的工作除了大量消耗腦力以外,同時還大量的消耗體力,因此每到吃飯時間很多白領都習慣性的吃到飽。但專家指出,太飽的話會降低工作效率,因爲吃的過飽大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質,會明顯增加,從而降低大腦的節奏。
3、忌多食油炸食品:
油炸類食物是白領的最大天敵,不管是工作時間還是休息時間,都不能大量食用。因爲在油炸類食品中含有最多的就是過氧化脂質,如果經常大量食用這類食物的話,就會導致腦細胞早衰。白領一定要注意合理飲食,早中晚三餐要合理進行葷素搭配。平時還可以多吃一些健康零食,比如瓜子、腰果、榛子、核桃等,這些堅果都有着很好的補腦的作用,可以有效緩解大腦疲勞。
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