如何才能讓自己走出情緒的低谷
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如何才能讓自己走出情緒的低谷
1、強裝笑臉
在心情抑鬱、心理壓力大或生氣的時候,強裝笑臉有助於釋放不良情緒,有益身心。
2、聞聞檸檬香
最新研究證實,檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現,檸檬香確實能提升好心情,聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
3、收拾房間
凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此,將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如,讓地板上散落的物件各就各位,將桌子上的東西收拾乾淨,把被子疊整齊。
4、與寵物親密接觸
多項研究證明,撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率,進而降低心臟病等病症的發病機率。人與動物親密接觸,具有驚人的安撫效應,有助於人體緩解自身壓力。
5、要想心情好,關鍵吃得巧
比如,苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁),或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等,都能夠給味蕾帶來新鮮感,進而改善心情。類似的食物還有中餐裏的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
6、哼哼歌
臨牀醫學家表示,唱歌是改善心情的最簡單方法。因爲唱歌可調整呼吸,使整個身體都隨着節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地傾聽,都有助於放鬆身心。
7、穿藍色襯衫
藍色是一種天然的心情“放鬆劑”,這正是“仰望藍色天空,心情倍感輕鬆”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最強,黑色容易激起怒氣,紅色雖然可以提升人的體內能量,卻容易令人不安。
8、飲食
飲食的主要成份是碳水化合物,它可使人心境平和,因碳水化合物能促進大腦生產一種使情緒平靜的和鬆弛的物質。飲食中的蛋白質能使人亢奮、精力充沛。但咖啡因如攝入過量則會加劇人的煩躁、恐懼和不安。脂肪攝入過多時對情緒的穩定有不良影響。
9、顏色
一位醫師認爲:“顏色對於心理衛生健康,猶如維生素作用於肌體一樣。”他提出:遠離紅色能緩解煩躁和激怒的情緒,情緒沮喪時,就避免穿戴黑色或深藍色服飾,也不要處在這種使人情緒消沉的色調環境中,而淡藍色能給人明快、安全、靜謐的感覺,所以這種顏色常被採用。
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