如何提高心理免疫力
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如何提高心理免疫力
1、多開懷大笑:大笑可以減少壓力荷爾蒙。研究也發現,開心一下會增加口水分泌,並且增加唾液中的抗體。
2、少發脾氣、多信任人:因爲根據研究,“敵意”低的人,血液的帶氧腺體數目也會增加,帶氧腺體就像高速公路的開道車,可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。
3、增加親密接觸:例如,按摩或擁抱。每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目明顯增加。而許多醫師的經驗也發現,無論幼兒或成人,若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們,對於疾病的抵抗力都會增強。
4、多幫助人:一項針對2700名美國社區志工的調查顯示,這羣人罹患憂鬱症及傳染病的比率,比沒有擔任志工的人少2.5倍。做善事之後,腦啡釋放的量會提高,從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。
5、建立適合自己的生活節奏:時間的壓力是有毒的,因爲會快速累積皮質類固醇。但在同一時間要做多少事,卻要看個人;動作快的人被要求慢慢來,反而會增加壓力。
6、迴歸信仰:固定參加宗教聚會,或有禱告靈脩生活的人,體內的interleukin-6蛋白(會削弱免疫力),比沒有宗教信仰的人要低。而教友的支持網,也是減少壓力的重要因素。
7、不要憂慮太多:聖經有一段經文“喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾”,經過醫學證明是正確的,因爲憂鬱症患者也有更高的骨質疏鬆比率,而且體內T細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上。
固定運動與好好睡覺簡單增強免疫力
誘發睡眠的化學物質,與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的,所以睡不好與不好好睡覺的人,體內的T細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。研究發現,每晚熟睡(睡眠中段最深沈的時間)少於2小時的人,罹患癌症與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人,要高出30%。
每個成人最能夠增加免疫力的運動量,是每週3天,每次30分鐘到45分鐘,做令心跳可以輕微加速的運動。持續超過3個月之後,免疫力就會增加。而太少或者過激,都反而會減少或抑制免疫力。
增加免疫力,簡單嗎?似乎也不難,就是一句“平衡的身心靈”。然而,我們體內的保護天使,是否因爲我們的疏忽而奄奄一息呢?癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身,也許不是個人能力所能控制,但是鍛鍊我們的免疫力,用心就可以做到。
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