早上跑步的好處是什麼?
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很多人早上都很喜歡出去跑步,晨跑已經成了很多人的一個好習慣,尤其是早上大家剛剛醒過來,如果去晨跑的話,能夠鍛鍊身體,讓自己更加清醒,爲新的一天打開一個良好的開端,而且還能夠增強身體的體質,但是很多人都不知道,具體早上跑步有哪一些好處呢?我們來看看吧。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動,每天早上跑步也不例外。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
在寒冷的冬季,很多人都選擇堅持每天早上跑步來增強免疫力。然而堅持每天早上跑步是不是越早越好呢?有關健康專家建議:冬季早上跑步宜在日出後進行。
據瞭解,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面,人們若早起早上跑步,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。堅持每天早上跑步,應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。
其實相對於晨跑來說,晚上夜跑也是非常好的,但是夜跑要注意的是不能跑太長時間,只要適當的跑一段時間就可以了,否則過於疲倦的話會令人覺得非常的興奮,就喪失了要睡覺的精神,反而會影響到晚上的睡眠,所以自己要注意啊!
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