腋下的肌肉怎麼鍛鍊比較好呢
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
我們知道,這有的人,總覺得自己腋下有贅肉。總覺得這樣很難看,想通過方法把它們變成肌肉,而我們也知道,這腋下還是比較隱蔽的,腋下脂肪太多的人,一般被稱之爲蝴蝶袖,穿衣服也是非常的難看,可是,要練腋下肌肉可不是什麼簡單的事情。那麼,這腋下的肌肉怎麼鍛鍊比較好呢?
腋下的肌肉的鍛鍊方式:
立式聳肩
起始姿勢
身體直立,兩手用正(俯)握法握槓鈴或啞鈴,握距稍寬於肩。
動作過程
先讓肩部儘量下傾,兩臂完全不使勁,然後聳起兩肩(主要是收縮斜方肌),靜止一秒鐘,松下肩,重複再做。
呼吸方法
聳起肩部時吸氣,松下時呼氣。
注意要點
聳起肩部把槓鈴稍稍上提要完全靠收縮斜方肌所產生的力量,兩肘不能絲毫彎曲。
背部 直立划船
起始姿勢
兩腳自然開立,兩手握槓,用上握法握距比肩狹(可窄到兩拳在槓中央相接)。
動作過程
把槓鈴徐徐向上拉起,直到橫槓幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘,讓槓鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直,重複再做。
呼吸方法
槓鈴上拉時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
上拉時要讓橫槓儘量貼近身體。如握把較寬,槓鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂槓鈴要徐徐而行,最後要讓槓鈴儘量下垂到可能的最低點。
背闊肌 引體向上
起始姿勢
兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。
呼吸方法
將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
腋下的肌肉您可以按照上面的方式來鍛鍊的。在此,小編希望您可以多多的鍛鍊,因爲這樣不僅對您腋下的肌肉有好處。對您的身體也同樣大有裨益。最後,希望通過您不懈的努力,這腋下的肌肉能快速生長。
鍛鍊肌肉到底好不好呢
如何鍛鍊手的肌肉呢
怎樣鍛鍊我們的肌肉力量呢
怎樣才能快速鍛鍊肌肉呢
宅在家也能鍛煉出肌肉!教你在家9個快速鍛煉出肌肉的方法
鍛鍊肌肉一天多少時間效果好呢
腋下贅肉怎麼減掉 腋下的贅肉怎麼鍛鍊
怎樣能快速鍛鍊手臂肌肉呢
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
三角肌怎麼鍛鍊好呢
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
腰不好怎麼鍛鍊比較好 腰不好怎樣鍛鍊比較好
肌肉男胸肌是如何鍛煉出來的 說說胸肌鍛鍊的那些事
身體該怎麼鍛鍊比較好
怎麼鍛鍊肌肉長的快
三角肌鍛鍊方法:該怎麼去鍛鍊三角肌纔是正確的
怎麼鍛鍊腋下的贅肉
怎樣快速有效的鍛鍊肌肉呢
怎麼才能更好的鍛鍊腹肌呢
怎麼鍛鍊腹肌最好呢
怎麼鍛鍊大腿肌羣 鍛鍊腿部肌肉技巧
怎樣鍛鍊腿部內側肌肉呢
怎樣鍛鍊漆關節比較好
那些你第一眼就愛上的經典句子
冬季男性如何護膚 謹記4祕訣
南極發現8億年前女孩是真的嗎 如此離譜的消息從何而來
預防老年人春困的方法有哪些
蘇丹遭強沙塵暴襲擊 能見度不足200米機場航班全部暫停
朋友圈語錄彙編45條
小心你的“將軍肚”會讓你“傷心”
來自80後和90後的顏值pk 陳意涵鄭爽撕顏值花落誰家
斑胸田雞:一種小型溼地水鳥,晚上會發出鞭響型哨音
最值得購買的三款香水 你一秒鐘回憶起初戀的味道
壯志高飛夏宇媽媽去世真相 肖默夏宇任遠誰該背鍋
警惕!肝病最愛“纏住”上班族
乙肝患者家庭如何護理 看完你就知道了
紅孩兒是什麼神仙?觀音的善財童子(本質上還是妖怪)
胃腫瘤早期症狀信號是什麼呢