跳繩可以減脂嗎？

應該怎麼做才能減肥是很多想要減肥的朋友們一直都很關注的話題，在他們看來所有的運動都對減肥有着很好的效果，跳繩也是其中之一，因爲跳繩會讓全身的脂肪都活躍起來。但是這並不代表跳繩就可以減肥，所以有些人還是比較質疑跳繩能不能減脂。那麼今天我們就讓權威專家爲大家講解一下吧。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩減肥的最佳時間

跳繩減肥的最佳時間：晚上7點——8點;每次10分鐘。

其實跳繩減肥的最佳時間一般在飯後半小時很有效果。早晨吃完飯，人們開始了一天的工作和學習，這是把精力放在跳繩上無疑是種浪費。中午吃完飯後正是一天中氣溫最高的時候，尤其是在夏季。這時候進行跳繩減肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚飯後的半小時到一小時進行跳繩減肥，一是不用擔心的盲腸炎，二是這時一天的工作和學習都將完成。跳繩運動能幫助人舒展身體，放鬆心情，緩解壓力。

跳繩瘦身法 - 注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。

4.身體較重，應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

以上就是爲大家帶來的關於跳繩可不可以減脂的解釋了，看了以上文章之後相信大家也都對跳繩有了一個全新的認知了。減肥是一個很漫長的過程，只有一直堅持下去才能看到成效，千萬不能急於一時哦。