跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的正確做法
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跳繩是一種簡單的健康的運動,也是一種花錢最少的運動,不需要教練不需要場地,在自己的家裏的小區就可以完成。所以,很多人開始把這種運動作爲減肥的方法。
有些人可能有一些懷疑,這種簡單的運動真的能減肥嗎?其實不用懷疑,任何一種運動都可以幫助減肥的,關鍵是你要有正確的做法和足夠的堅持,那跳繩減肥該怎麼做?鍛鍊的過程中有哪些注意事項?我們一起來了解一下。
怎麼跳繩減肥
1、選擇跳繩的時間。
早上建議日出之後再跳繩,因爲早上空氣的污染很嚴重,如果5、6點鐘進行鍛鍊對我們的健康是不利的,等到太陽出來,霧霾減少之後再出去鍛鍊,有利於保護我們的健康。所以,早上7、8點鐘跳繩比較好。那晚上什麼時間好?一些朋友認爲飯前鍛鍊可能效果更好,其實不是,飯前鍛鍊很容易出現低血糖,傷害健康。建議晚餐之後的一小時之後再開始跳繩,這樣纔是最健康的。
2、每次跳繩的時間
想要通過跳繩減肥的朋友,一定不能怕辛苦,不是跳一會就能夠減肥的,每一次跳繩至少堅持30分鐘以上,而且還要持續的跳,因爲時間太短,根本達不到燃燒脂肪的目的,只有時間夠長,脂肪才能分解變成熱量,所以,一定要足夠的運動時間減肥的效果才更好。
3、一週跳繩的次數
每一週跳繩的次數不能少於四次,但是不建議多於6次,因此次數過多,會讓人感覺非常的疲勞,還容易弄傷關節,如果次數太少,根本達不到減肥的效果,因此,要掌握好跳繩的次數,自己做一個跳繩減肥的時間計劃,基本隔一天就去跳一次,這樣堅持下去,一定可以達成你減肥的目的。
4、學會間隔休息
剛開始的時候一次跳繩不能連續太長時間,因爲剛跳繩的時候跳幾下可能就會氣喘吁吁,所以不要強迫自己一次跳很多,可以跳100下左右停一下,然後再繼續跳,這樣30分鐘可以分爲幾段去完成,但是,絕對不能中途放棄,感覺累了就不跳了,那樣是沒有效果的。切記跳繩的時間至少30分鐘,一定要感覺身體出汗了,才能夠幫助減肥。等到習慣了跳繩的強度和速度,每一次跳繩就可以達到500下到600下,這樣堅持30分鐘,減肥的效果就會更加的明顯。
跳繩減肥注意事項:
1、要選擇適合自己的跳繩,如果跳繩不合適,可能很容易在跳繩的過程中被絆倒發生受傷,繩的長度是踩在繩子上手臂伸直高於頭部爲好,這個根據個人的習慣就好。
2、跳繩的時候注意不能全部腳掌着地,要用前腳掌起跳,不能用腳後跟落地,這樣可以減少腦部的震盪,跳的時候儘量輕盈,這樣會減少疲勞感。
3、跳繩不能操之過急。跳繩減肥是非常好的運動,但是也是需要一個過程,跳繩的每一次量是不斷增加的,千萬不要一次性完成太多,容易傷害我們的腿部。
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