改善睡眠的方法 這樣做夜裏睡得香
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現在社會由於壓力比較大,很多人會有失眠的問題,而失眠不管是在心理還是身體上,都有着很大的危害,所以如果有失眠的情況存在,要趕緊治療,那麼失眠怎麼辦呢?下面一起來看看吧。
如何改善睡眠
1、節制營養飲食,改善失眠效果
怎樣治療失眠,可以從日常飲食上下功夫。失眠宜食用易消化富於營養的食物,且要定時定量。
失眠對於身體的傷害是很大的,所以有失眠的情況要趕緊治療哦。
像高蛋白和高鈣類食品,如牛奶、豆漿、蛋類以及新鮮蔬菜瓜果等,有利於穩定情緒。而動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用,可多食用。
2、擴大社會交往,豐富業餘生活
社會學家認爲,怎樣治療失眠都要考慮社會環境的影響。患者適當參加社會活動,多與社會接觸,多和他人交流,多想一些開心的事,能夠陶冶性情,保持良好的心態。
3、增加業餘愛好,保持大腦功能
此外,對於一些面臨退休、失業打擊的更年期中年人,精神壓力大,是失眠的高發羣體。
這些人可以培養一些業餘的愛好,這對於保持良好的大腦功能,有利於改善睡眠。
4、調節勞逸強度,增強體質能力
怎樣治療失眠,從保證勞逸結合開始着手十分恰當。勞逸適度,可以使經絡通暢,氣血調和,陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。
因此保持睡眠充足的情況下,在閒暇時參加一些太極拳、體操、慢跑、騎自行車、散步等戶外活動,在運動中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強體質和植物神經的調節能力,對治療失眠抑鬱症有很大幫助。
以上就是小編爲大家介紹的有關於失眠怎麼治的相關內容,失眠的朋友可以試試哦。
睡前吃什麼能提高睡眠質量
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
7、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞,發酵後的酸奶吸收起來會更容易,還有利於清潔腸胃。
8、全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
9、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀態,身體就會產生大量的乳酸,產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕鬆入眠。
結語:以上就是小編爲大家介紹的有關於失眠怎麼治療的相關內容,通過上文的介紹,相信大家對於失眠的改善方法以及它的危害都已經有了一定的瞭解。希望小編的介紹可以幫到大家哦。
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