九月養生要遵循這些原則
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九月養生要遵循這些原則
1、多吃溫食
要吃些溫食。初秋時節,仍然是溼熱交蒸,以致脾胃內虛,抵抗力下降,這時若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補中氣的功能。《本草經疏》譽粳米爲“五穀之長,人相須賴以爲命者也”。《隨息居飲食譜》謂:“粳米甘平,宜煮粥食,粥飯爲世間第一補人之物。貧人患虛症,以濃米飲代蔘湯。病人、產婦粥養最宜。
2、陰平陽祕
九月養生應本着陰陽平衡的規律,使機體保持“陰平陽祕”的原則。精神調養在秋天非常重要,因爲秋天有萬木凋謝之感,人們容易產生“悲秋”,所以要培養樂觀情緒,保持神志安寧,以適應秋天平容之氣。天氣好的時候,多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。最適宜的運動莫過於登山了,在晴朗的日子裏,登高望遠,看萬山紅遍,層林盡染,使自己身心愉悅,心曠神怡。登山使心情愉快的同時,還鍛鍊了身體,使身心都得到放鬆。從而消除不良情緒。
3、堅持秋凍
俗話說”春捂秋凍“,要遵循”耐寒鍛鍊從初秋開始“的規律,氣溫下降但不要急於添加過多的衣服,使身體有抗禦風寒的能力,增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭,有支氣管炎、胃炎等病史的人,則要注意適當保暖,防止舊病復發。秋季服裝款式以寬鬆爲好,衣料以柔軟下垂或棉布料爲好。穿薄而多層套裝的,比穿厚而單層的衣服保暖性能更好,而最外層的衣服應選用輕而能容納大量氣體的衣料。
4、拒絕秋乏
告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人會有睏倦疲乏的感覺,這種現象被人們稱之爲秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應,秋乏會自然而然地消除,但爲了不因此影響工作和生活,最好還是採取相應的防治措施。防秋乏的最好辦法就是:首先要適當的進行體育鍛煉,增強身體素質,比如跑步,爬山等有氧運動。良好的睡眠有”養陰培元“之效。睡覺時最好在子時之前,由於子時是陽氣最弱,陰氣最盛時,此時睡覺,可達到事半功倍的效果,不僅能養陰,睡眠質量也最佳。
5、拒絕秋膘
夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食慾不振,造成體內熱量供給不足。到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,爲迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於散發的熱量。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的食品,如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。秋高氣爽,正是外出旅遊的大好時節,旅遊既可遊山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥目的。
6、拒絕秋燥
九月養生防秋燥也非常關鍵。在秋高氣爽的日子裏,人們往往會出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝3~4杯開水。宜多食西洋參、沙蔘、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。忌食魚蝦、海腥,如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
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