飲食減肥法需遵循這7大法則
本文已影響1.68K人
本文已影響1.68K人
飲食減肥是個很熱門的方法,但是飲食減肥法也要遵循一定的方法,不然效果會適得其反哦。下面小編跟大家分享一下飲食減肥的7大法則,教你吃出好身材。
1、節食會儲存更多的脂肪
基於先天遺傳和後天養成,每個人都有自己的基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要,可以理解爲躺在牀上什麼都不做一天消耗的熱量。
而節食會降低基礎代謝,身體不僅僅會分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量,而且身體會認爲你陷入了絕境,爲了生存,自動調整到了儲備脂肪的狀態。於是哪怕你吃了一根香蕉,身體就會把它提供的熱量轉化爲脂肪儲存起來。
2、不要怕攝入碳水化合物
減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物裏面不僅僅提供能量,大部分的B族維生素也是由糧穀類提供的,而且碳水化合物的供能比較直接,吃了直接就有力氣,尤其是有訓練習慣的FitTimer,碳水還是要吃滴!
3、要吃油脂,但是要挑種類!
比如燒烤,薰炸類的食物要避免攝入,它的影響包括高鹽,明火導致的有毒化學產物,而此時的油脂結構發生變化,會對健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪,加工程度低的天然油脂給身體帶來的負擔會少。
4、不要把水果當做主食
如果把水果當做主食,會導致營養攝入單一,缺乏蛋白質,脂肪等營養物質,導致營養失衡,甚至會導致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險。過量的攝入水果中的糖類,反而會更加容易發胖!
5、重視膳食纖維
在日常飲食中,多攝入一些富含膳食纖維的食物,他們熱量低且佔用很大的胃部空間,這會讓他們增強你的飽腹感,減少餓的感覺。而且,每天攝入一定量的膳食纖維有利於維持腸道健康,保證你擁有良好的身體狀態!
6、你可以吃欺騙餐
長期運動和飲食控制的人,胃飢餓素會增加,所以食慾就可能會增加,能量也會失衡。欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水、高熱量大餐,以提高瘦素水平,降低胃飢餓素,同時也阻止對新陳代謝,飢餓導向和能量消耗的負面影響。
一個良性循環的欺騙餐安排有助於打破減肥平臺期。其實欺騙餐更多的是對於心理的滿足,在吃欺騙餐的時候要注意吃的感覺,享受這個過程,而不是往肚子裏面塞東西。
7、多喝水且飲食清淡一些
不喝水是容易有餓感的原因之一,所以多喝水可以不那麼容易感覺餓。而且所謂水腫其實一般都是由體內大量的納滯留引起的,簡單來說就是,體內鹽分太高,就會造成水腫。而多喝水,可以提高新陳代謝,從而排水消腫;同時,飲食清淡一些也會降低體內鹽分,降低水腫的機率。
八大飲食減肥法促進新陳代謝
想靠吃減肥?來看看瘦子的飲食法則
飲食減肥方法 最適合白領的減肥早餐
飲食減肥法 綠茶減肥法喝水減肥法辣椒減肥法有效運動減肥法
夏天必須要遵循的飲食原則 度過健康的夏天
如何飲食減肥?蘋果減肥法
想減肥成功 堅持這5個減肥法則
低碳飲食減肥法不靠譜 這樣瘦才健康
沒時間鍛鍊怎麼減肥 冬季飲食減肥方法
最流行的飲食減肥方法大公開
遵循用香黃金法則 找到專屬香味
只吃蔬菜可以減肥嗎 正確的飲食減肥方法
低碳水化合物減肥法有效嗎?該減肥法需要注意哪些
飲食上如何減肥 成功飲食瘦身的方法
飲食減肥法是什麼 飲食減肥這樣吃
運動減肥的原則 運動減肥應遵循7大原則
教育孩子應遵循慢養法則 什麼是慢養法
夏季要遵循老祖宗傳下來的養生法則
夏季減肥要遵守這5大原則 夏季減肥禁忌
男士減肥原則:合理飲食常吃這幾類食物
節食減肥如何不反彈 只需遵守這10個要求
減肥餐要注重食材的搭配 減肥期間的飲食要遵循這3個原則
最草根的飲食減肥大法