睡到自然醒教你七種起牀方式 起牀時的幾大禁忌不要犯
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起牀是一件很困難的事,不僅起牀費力還容易上班遲到,一整天無精打采,特別影響工作。每天起牀上班是需要勇氣的。不想費力起牀,可總是找不到自然醒的方式。彆着急,這就教大家幾種起牀方式,讓你一整天都精神抖擻。
七種起牀的方式:
1、陽光:如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。因爲那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起牀。
2、聲音:有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因爲大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流着用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因爲音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。
3、香味:香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物,也可以在洗臉檯上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。
4、甜味:一早起牀總覺得暈頭轉向,因爲經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。
5、定時:你一定聽過每天定時上牀睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起牀,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,規律對設定生理時鐘非常重要。所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起牀吧。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你就會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起牀。所以就算週末熬夜,還是要在固定時間起牀,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。
6、深呼吸:起牀後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
7、水:一起牀後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。
起牀時有4大禁忌
1、醒後別立即小便
晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急症狀,凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。中國中醫科學院楊力教授指出,睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,中老年人憋醒後立即上廁所,還易誘發心腦血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在牀邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。
2、醒後別立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的 感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者,睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。周迎春建議,醒來後先別急着起身,老年人可先仰臥牀上做以下活動:首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。
3、醒後別立即工作
有人工作任務緊,醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足,不僅導致工作效率低,還容易疲勞。周迎春建議,工作再忙,醒來後最好睜眼躺在牀上,想想一天的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然後緩慢起身,伸個懶腰。還可以在牀上做個小的伸展運動,放鬆全身肌肉,左腿伸直,右腿彎曲,雙臂水平張開,上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥,身體蜷縮,雙手抱膝,靜止一會,然後緩緩上下滾動20次。
4、醒後別馬上進食
經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態,需要十幾分鍾至半小時才能甦醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議,晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。需要注意的是,這杯水最好是與室溫相同的白開水,冬天可以喝溫白開水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意,晨起飲水不要過猛,一口一口喝對身體更有益處。
睡眠習慣
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不同的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。只要一息尚存,它便不會產生很大的問題。殊途同歸,任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是,如果每天都神思恍惚,所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現在的睡眠類型,不是一朝一夕的事情便可以辦到的,必須經過適當的調整,才能改善有關問題。
早睡早起
晚上很早便臥牀,十一時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。這種睡眠的循環通常有一定的規律。充分的睡眠時間處於深沉狀態,可以使身體徹底地得到休息。
晚睡早起
晚睡早起,有的人習慣了夜睡,又或者因工作或娛樂的緣故,睡覺的時間比較遲,身體相當疲倦,所以較易入睡,一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態,可以使身體徹底地得到休息。
早睡晚起
早睡晚起,相同之處就是很早就寢,但睡眠品質不是很好。儘管身體已經躺臥在牀,卻很難入睡,這正是處於淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。熟睡的時間較短,徹夜睡眠又淺,因此不能獲得充分的放鬆及休息。所以需要更多睡眠,補充深度休息之不足。由於睡眠的時間長,起牀又遲。
晚睡晚起
晚睡晚起,不到凌晨二、三時不睡覺,日間最少要過了中午才起牀。因爲休息時間倒亂,起牀後許久精神不好,腦筋模糊、事事提不起勁,活動能力亦低。這種睡眠模式的人,多數有睡眠不足的感覺,上午會感到頭腦不清,下午會稍好轉,要到黃昏左右,情況纔會好轉。
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