正確的健步走提高心肺功能 四種步行方式有助燃脂減肥
本文已影響7.91K人
本文已影響7.91K人
近年來,步行健身的支持者越來越多。這是因爲,走路簡單易行,並且能夠強身健體。專家建議,一個人每天的運動量,至少應該消耗3000卡的熱量,這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。當然,對於現代人而言,每天走1萬步實在不是一件輕鬆事。“健走” 的創造者、美國《戶外健身》雜誌指出,步行健身其實並不需要走很長的路,有4種簡便的步行方法,既能消耗大量熱量,又能節省時間。下面就隨一起來了解一下吧。
四種步行方式有助燃脂減肥
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒,然後中速行走5分鐘,這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,又可以加速新陳代謝的過程。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角,以肩部爲軸,像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大,否則手臂伸得太遠便無法快速擺動,也就無法消耗更多的熱量。
藉助手杖
你可以雙手持手杖,像滑雪那樣走路。當然,這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
健步走的健身作用主要體現在:
1.提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性,如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性。
2.改變血液質量——增加全血容量、降低血液的粘稠度,增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量,有效防止動脈的發生和發展,也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生。
3.調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環,降低動脈粥樣硬化的危險因素。
4.減肥——堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量,減少體脂百分比,增加和維持肌肉重量、耐力和力量。
5.促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量,增加韌帶、肌腱的力量,防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷,降低骨質疏鬆發生的危險性。
6.增加人體免疫能力——提高抗病能力,加快病後康復速度。
7.改善心理狀態——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力。
8.改善睡眠質量——可以緩解精神壓力,使興奮竈轉移,促進睡眠。
注意事項
在運動過程中,如感覺身體有些不適,最好暫時停止運動進行觀察,如出現以下症狀者,必須停上運動:(1)胸悶伴隨絞痛;(2)呼吸非常困難;(3)感到分外疲勞;(4)噁心;(5)眩暈;(6)頭痛;(7)四肢劇痛;(8)足關節、膝關節、髖關節等疼痛;99)兩腿無力,行走困難;(10)脈搏顯着加快。
運動後的整理活動,一方面有助於疲勞的恢復,另一方面可有效地防止"重力休克"和運動性暈厥。整理活動可以是輕鬆的散步,也可以做徒手體操,總之要逐漸地低運動量,持續時間5-10分鐘。
早上跑步能減肥嗎:跑步減肥的正確方法
快步走的好處 快步走多久能達到減肥效果(40-60分鐘)
快走能減肥嗎 快走減肥的正確方法
快步走能減肥嗎?快走的減肥保健方法
一抹瘦沒有燃脂功效 減肥沒有捷徑可走
步行減肥正確方法 如何正確步行減肥
常做這動作 既能減肥又能提高跑步速度
掌握跑步最佳時機 減肥燃脂效果翻倍
跑步的正確方法 正確的跑步才能燃脂又瘦腿嗷
選擇正確的搭訕步驟,距離成功只有一步之遙
跑步減肥的正確方法 看看你有沒有白跑
跑步多久能減肥 怎樣跑步減肥有效
跑步減肥的正確姿勢
燃燒脂肪才能減重 推薦幾種燃脂有效的運動
春季跑步減肥的正確方法 3大誤區要謹記
春季減肥 5種豆類助燃脂瘦身
慢跑減肥的正確方法 盤點跑步減肥的禁忌
甩脂機能減肥嗎 跑步機能減肥嗎甩脂機和跑步機哪個好甩脂機的正確使用方法跑步機的正確使用方法
春季正確跑步減肥有哪些要點
步行可以減肥嗎 步行減肥注意事項
跑步減肥有幾個要點要牢記 正確方法纔有效果
三種最適合夏季的燃脂運動 教你2招提高燃脂效率
快速燃脂的7種走路方式