兒童減肥必須遵循哪些原則
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首先,要確定孩子是不是真的肥胖。一般來說,超過標準身高體重的20%以上,纔算肥胖,而超過50%以上,就是重度肥胖。
其次,一定要了解引起孩子肥胖的原因。在排除了病理性因素引起的肥胖後,可考慮是否是由於營養過剩、運動不足等因素引起的單純性肥胖症。此外,在幫助孩子實施減肥計劃時,還必須遵循幾個原則。
單純性肥胖症是一個與生活方式密切相關的慢性疾病,切不可強求在短期內快速達到良好的效果。現在一些減肥廣告稱可迅速減肥,這是非常不科學的。
兒童減肥,嚴禁喝減肥茶、服用短期速效減肥藥,因爲不少減肥茶(藥)中含有西布曲明等成分,可產生厭食、失眠、思維異常、血壓升高等諸多不良反應,會嚴重阻礙兒童的生長髮育,甚至影響孩子的智力。
孩子正處於生長髮育時期,需要各方面的營養,因此,採取飢餓療法來減肥,是不可取的。當然,實施吸脂手術更是不可取的。
兒童減肥,關鍵在於控制體重的增長。家長可從飲食和運動入手。一般來說,小胖墩的飲食應以清淡少鹽爲主,儘量不吃油膩、過鹹、含高熱量高脂肪以及煙燻的食品。
做葷菜時,應採用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時,家長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。
運動方面,以游泳、步行、跳繩、慢跑等有氧運動爲主,每天不少於20分鐘。運動後孩子如果餓了,不要讓他放開吃,可先讓他喝白開水,再喝點稀粥或是吃點綠葉菜湯等。
在此,需要提醒各位小胖墩的家長,給孩子減肥切不可性急,若孩子的體重並沒有隨着身高的增長而增加,就表明已經達到減肥的初步效果。但如果每週體重下降超過0.5千克,就需注意了,體重下降太快,會害了孩子!
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