中老年人水果蔬菜減肥法
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N0.1 西瓜:熱量 250千卡/千克,理由是西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫,西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。但不可貪多哦,西瓜本身不含脂肪,但是西瓜含有大量糖分,吃得過多也是會轉化脂肪的,半個較大的西瓜(瓜瓤重約四五斤),產生的熱量相當於三碗米飯。而且晚上睡前兩三小時內不宜吃西瓜。
N0.2 黃瓜:熱量163千卡/千克,減肥理由是黃瓜的含水量爲96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鮮美,而且營養豐富。它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃醃黃瓜,因爲醃黃瓜含鹽反而會引起發胖。
N0.3 苦瓜:熱量234千卡/千克,減肥理由是苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食慾,且苦瓜本身熱量不高,人體攝入的能量減少,自然就消瘦了。
N0.4 西紅柿:熱量169千卡/千克,減肥理由是西紅柿中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會吸附多餘脂肪一起排出。西紅柿中的番茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充多種維生素,保持身體均衡營養。
夏季減肥,可以抓住水果盛產的時機,這樣減肥既簡單還有效,但是提醒廣大的中年人朋友,要注意掌握一個度,凡事要根據自己的體質來!
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