如何吃得瘦瘦的
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對於胖妹妹來說,要巧挑食物才能達到減肥的效果。怎麼吃才最減肥呢?今天小編爲你提供了最佳減肥的挑選原則及方式。
減肥食譜的營養原則
1、低卡:要逐漸降低熱量的攝入,同時加上運動的輔助。成年人的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5?1公斤爲宜,即每天減少125?250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2?3公斤爲宜,每天減少500?1000kcal的熱量攝入。
2、低脂:要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟周圍,因此會導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25?30%
3、低糖:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40?55%,避免食用蔗糖,麥芽糖等含單糖類的食物。
4、少鹽少油:食鹽可以導致口渴和增加食慾,並含有鈉,對人體不佳,3?六克/天爲宜。油類以葵花仔油爲佳。
5、適量蛋白質:蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%?30%。若攝取過多蛋白質,會造成肝腎功能的損害。
6、多蔬果:多吃蔬菜及水果等高纖食物,不但可以增加飽足感並幫助腸胃消化且熱量比較低。
7、烹飪方法及餐次:食物的加工應以蒸,煮,燒等烹飪方式爲主,忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異,通常3?5次/天爲好。
適宜減肥的食物 1、主食及豆類的選擇: 五穀雜糧,如糙米,黑豆,黃豆,紅豆,蕎麥,薏米等含有豐富的氨基酸,維生素,礦物質及微量元素,對脂肪的代謝有調節作用,有利於減肥。
2、肉蛋奶的選擇: 魚肉蝦肉優於雞鴨肉,雞鴨肉優於牛肉豬肉。雞蛋,低脂或脫脂牛奶,低卡優酪乳。
3、蔬菜類的選擇: 適宜多吃冬瓜,番茄,南瓜,苦瓜,海帶,黃瓜,油菜,紫菜,芹菜,絲瓜,茄子,白蘿蔔,洋蔥,筍,甘藍菜,蒟蒻等,既含有豐富的維生素,又有很多膳食纖維,可以潤腸通便,有利於減肥。
4、水果的選擇: 適宜多吃草莓,奇異果,蘋果,葡萄,枇杷,山楂,梨,桃子,香蕉,橘子等,這些水果有降脂通便的作用。
一日減肥食譜參考 早餐:大麥,小麥麪粉,雞蛋,芹菜等,如全麥麪包,蒸雞蛋,涼拌芹菜; 午餐:糙米飯,蒟蒻,冬瓜,海帶,豆腐等,如米飯,蒟蒻豆腐,海帶豆芽湯; 晚餐:糙米飯,蕎麥,豆芽等,如蕎麥粥,素炒豆芽等。 減肥成功以後,要養成良好的生活習慣,保持運動,這樣才能保持身材不復胖。
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