夏季如何瘦腰 推薦5式瘦腰操
本文已影響7.86K人
本文已影響7.86K人
後踢腿運動
第一步,就像起跑預備動作一樣,膝蓋和手掌貼地、背部挺直,然後將左腿往後用力踢,接着保持這個姿勢,後踢的腿無需擡得過高,避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後,換另一邊動作,同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。
仰臥腳踏車
顧名思義,以仰躺的方式空中踩腳踏車,讓手肘往相對方向碰觸膝蓋,次數可依個人能力做調整,每天可依續增加次數。
然後,將一條腿向上伸直與另一條成90度角,此步驟脖頸儘量保持放鬆,避免過度緊張用力。維持5-10秒後換邊擡腿,同樣依每邊15次爲基準。
屈膝下蹲
開始前,先在圓地做些簡單的暖身,像是小跑步或跳躍,讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接着屈膝向下蹲,跨出去的前腳膝蓋,謹記最好與鞋尖平行,維持約10-15秒後,兩腿交換動作,一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。
芭蕾塑形
就像芭蕾舞者一樣。首先,將雙腳打開比肩寬的位置,並將背部拉直;再來,上半身保持同樣姿勢,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿與地面平行,背部一樣打直,屁股也不要刻意挺出;接着,保持上述姿勢,並將腳跟擡起,維持3-5秒放下腳跟,再重複做,一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
空中畫圈
側身貼於地面,上半身挺起,接着慢慢一條腿擡起置於空中,維持幾秒後(會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒),繼續將腿往上擡升,接着再將整條腿往前劃,用腳尖在空中畫出一個圓,再回到初始動作;然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢,一邊重複15次。
5款常見食物能瘦腰
酸奶
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕,而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,酸奶不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作爲零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。一項研究發現,用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
苦瓜
中醫認爲,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養顏美容,可除邪熱,清除體內的有害物質,解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
牛奶
鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支持,但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。一項研究中發現,在100位未絕經的女性中,那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質,身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用,它們會導致高心臟病和癌症風險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質,可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。
杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
女生如何快速瘦腰:五步瘦腰操秀出性感小蠻腰:五步瘦腰操秀出性感小蠻腰
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
推荐居家主婦瘦腰六妙招
腰部贅肉多如何瘦腰 快速擺脫水桶腰的方法
辦公室瘦腹操打造小蠻腰
必看:夏季瘦腰減肚子全攻略
七日瘦腰收腹操真的有效嗎?七日瘦腰收腹操下載方式?
腹式呼吸的瘦腰方法
白領瘦腰減肥操 專治上班族水桶腰
最適合白領減肥瘦腰方法推薦
如何減掉水桶腰?6種方法快速瘦腰
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
夏季如何瘦身最有效 推薦健身加瑜伽
瘦腰必備:白領瘦腰就吃5種食物
再不減肥夏天要到了 推薦7個瘦腰運動
男人要如何瘦腰
夏季健身 游泳能瘦腰嗎
有氧健身操瘦腰又豐胸
減肥瘦腰健身操怎麼做呢
推薦幾個瘦腰方法 讓你輕鬆露出小蠻腰
夏季減肥瘦腰的方法 幫你遠離水桶腰
五分鐘瘦腰瘦腿練習 如何快速瘦腿
夏季要如何瘦腰
卷腹瘦肚子有用嗎 如何瘦腰腹
冬季瘦水桶腰方法大公開 幫你瘦出小蠻腰
睡前減肥操 瘦腿瘦腰一起來
推薦幾個快速瘦腰的瘦腰動作
虎背熊腰沒有女人味 該如何瘦腰
睡前如何運動可以瘦腰
Baby產後三個月瘦出小蠻腰 產後如何瘦腰
男人腰太粗給形象減分 如何瘦腰最好
如何快速瘦腰 不同腰型不同方法
吃什麼瘦腰 側腰怎麼瘦