早中晚做到15件事 不瘦都難
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清晨:喝一杯溫檸檬水
很多人都在堅持的一個好習慣,檸檬水可以喚醒消化系統,讓胃腸獲得自然的通暢,促進廢物的排出,不太習慣檸檬味道的話也可以用淡淡的綠茶代替。
清晨:合理攝入奶製品
乳糖不耐受是一個較爲普遍的問題,如果明知食用奶製品後肚子會不舒服,那就不要在早餐食譜里加入奶油或酸奶了,改爲引用豆漿是個不錯的選擇,可以減輕消化系統的負擔。
清晨:瑜伽排毒
瑜伽裏面的伸展和扭轉動作都有助於幫助分解、排出體內的毒素,還能深度的喚醒身心,所以很值得抽出清晨時間來做幾個動作。
來一份熱帶的水果。菠蘿含有菠蘿蛋白酶,木瓜含有木瓜蛋白酶,都可以提升身體對蛋白質的利用效率,讓氨基酸更充分的爲身體所吸收,建議在早餐時吃上一些。
全天:放緩進食的節奏
進食速度過快會讓部分空氣一起進入消化系統,產生脹氣,緩緩的咀嚼、吞嚥可以減少這種情況的發生,進而保證消化、吸收的效率。
全天:監測進食量
最好可以記錄每餐恰好達到飽腹所吃的分量,藉此能夠避免因情緒等的原因而引發的過量進食。
全天:多喝水
一定不能嫌麻煩,這是保持身體正常新陳代謝最基本,也最有效的途徑。
全天:減少嚼口香糖的次數
這是很多準新娘都知道的一個小祕密——戒掉口香糖可以讓身體少一些浮腫,因爲咀嚼的過程會吞入消化道很多空氣,影響胃腸的正常工作,而且口香糖所含的甜味劑、色素也會在一定程度上增加身體負擔,最好能儘早告別依賴。
中午:吃一些藜麥
作爲熱門的優質穀物,藜麥已經越來越常見了,富含鉀和纖維素,是高澱粉主食的理想替代品,煮熟後與藍莓、櫻桃西紅柿和青菜拌在一起就是非常好的午餐。
下午:富含纖維的零食加餐
飽腹感主要來自各種纖維,在下午時分補充一些高纖維含量的零食,比如梨、蘋果、樹莓、牛油果等,可以起到很好的承上啓下作用。
晚上:不貪圖一時的享樂
酒精的攝入會改變身體的正常運行規律,而且直接引起消化上的問題,嚴控飲酒的次數是必須的。
晚上:多吃些蘆筍
蘆筍可以鞏固維持體內益生菌羣的強勢地位,保障消化系統的健康,配以雞肉或者魚肉,同時收穫的就是美味和健康。
晚上:忘記甜點
高糖分、高脂肪的甜點也是隻能帶來一時的愉悅,不如換成水分和纖維含量都更高的新鮮水果。
晚上:喝一杯花果茶
香茅草茶中加入一點能幫助清理腸胃的肉桂、生薑,就得到了一杯具有多重功效的健康飲品,有利於讓身心一起放鬆。
晚上:避免無謂的熬夜
睡眠是最好的調理效果,再忙也要保證7-9個小時的優質睡眠,不僅爲身材,更是爲身體。
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