飯後多做這三件事 活不到100歲都很難
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吃完飯做些什麼?玩手機?看電視?打麻將?這些都不對,要想身強體健,飯後應該多做以下三件事才行。
第一件事:漱口
明代醫學家龔居中的《福壽丹書》一書中記載:食畢,當漱口數過,令人牙齒不敗、口留香。直白一點,就是說吃完飯後漱口,能讓口氣清新、牙齒堅固。
吃完飯口腔內必定會留有食物殘渣,牙縫中的殘渣尤其多,這些殘渣如不及時清理就會滋生細菌、腐蝕牙齒,長此以往,齲齒、口腔潰瘍、牙齦腫痛、牙周病等口腔疾病就會找上門。
因此飯後漱口很有必要,既能清新你的口氣(尤其是吃過重口味食物之後),又能清潔牙齒,保持口腔環境的乾淨衛生,讓細菌無安家落戶之地。
飯後漱口有哪些注意點?
漱口時應該用溫水。水溫過燙容易引起牙齦出血,水溫太低又容易引起牙神經痙攣。溫水漱口是最好的,一般35℃最佳。
也可以用溫的茶水漱口,茶水所含有的鹼性物質能夠除污、解腥、消膩,飯後用茶水漱口也是一個良方。
第二件事:按摩面部和腹部
飯後按摩面部能促進唾液的分泌,按摩腹部能促進消化液的分泌,這兩者都是食物消化過程中的要員大將,充足的唾液和消化液能夠促進腸胃蠕動,有助於人體對食物的消化和營養的吸收。
按摩臉部的方法:手心搓熱後,先貼着額頭,然後向下慢慢按摩面部和下巴,再由兩頰向上按摩至額頭。反覆循環,直至面部微微發熱。
按摩腹部的方法:以肚臍爲中心,用掌心按順時針方向慢慢按摩,直至腹部微微發熱。注意按摩過程中力道不要太重,應該輕而緩,以免損害身體。
第三件事:散步飯後百步走,活到九十九,這句家喻戶曉的老話確實非常有道理。飯後慢慢散步可以促進腸胃蠕動助消化、預防肥胖、改善失眠質量。但是飯後並非想走就走,飯後散步有很多注意點。
1、飯後三十分鐘再散步
進食後馬上起來散步會給胃增加很多緊張因素,破壞胃的正常工作程序。專家建議飯後30分鐘之後更適合散步健身。
2、避免劇烈活動
飯後兩小時之內應該避免劇烈活動。飯後若要急速上下樓梯或者小跑穿過馬路,還不如原地散步或者沿着小區中的小路散步,這樣才能真正起到保健養生的作用。
體質較差或者胃下垂患者飯後不宜長久散步,而應該飯後平臥10分鐘。
3、散步的速度需適宜
根據個人身體,飯後走15-30分鐘即可。老年人和弱體質者以每分鐘60-70步的速度即可,體質較好的年輕人可以每分鐘120-130步的速度散步。
飯後每天堅持做對這三件事,持之以恆,相信你即使到了100歲仍然耳清目明、身強體健、精神抖擻!不信試試看!
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