經期減肥遵守5個注意事項
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1、經期減肥期間,飲食大有有講究
對於減肥來說,少吃,節食一直都是最爲普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期,節食對於身體的危害是極大的,本來在經期的時候,女性身體變得虛弱,需要充足的營養。如果這個時候節食的話,只會讓你的,不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
在月經來臨期間,身體新陳代謝加快,這個時候可以放開來吃,補充身體的蛋白質和其他人體所需的微量元素。當然放開來吃並不是指暴飲暴食,均衡地設置你的經期飲食,有助於你在經期過後更加快速減肥。
2、經期吃什麼食物有助於減肥?
經期減肥的時候要儘量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物,多吃高纖維,低熱量的食物有助於促進腸胃,排除身體毒素,還能夠吃一些排水的食物,有利於加強代謝。蒟蒻是你減肥的好幫手,主要成分是水,並且幾乎沒有熱量,很容易飽足,讓你降低熱量的攝入。
3、經期期間可以吃水果麼?
有的人說經期減肥吃水果最好,這是真的麼?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的,那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生,和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
推薦經期減肥的有效食譜!
水果沙拉
材料:菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。
做法:
將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西紅柿1分爲4。加入白糖和紅葡萄酒拌勻醃1個小時,同時放入冰箱。1個小時從冰箱取出,將櫻桃去蒂放入,即可。
4、經期可以做運動麼?
在月經來臨期間,運動減肥也是被禁止的。激烈的有氧運動以及減肥操最要好不要做。但是適當的運動能夠改善身體機能促進血液循環,有利於經血排出。這個時候你可以選擇一些溫和的伸展動作,或者是經期瑜伽。既能夠讓你的身體保持活動狀態,又不會給經期期間的身體帶來負擔,纔是最好的運動選擇。
5、什麼時候纔是經期減肥的好時機?
生理期減肥法分爲四個階段:第一階段是生理期,第二階段是濾泡期,第三階段是黃體前期,第四階段是黃體後期。根據每個階段的身體特徵,最適合減肥的是第三階段和第四階段,這兩個階段人體內部的雌激素分泌增加,身體新陳代謝快,消化功能也強,是減肥的最好時期。在這兩個階段,嚴謹執行自己的減肥計劃,控制食慾,少吃多運動,再搭配上其他的一些減肥小技巧,讓你的體重能夠有效持續地穩步下降。
在執行經期減肥之前,你必須制定一個較爲完整並具有可行性的減肥計劃,跟着你的減肥週期變換,有利於貼近你的實際情況,這樣會讓你更加有動力支撐下去。注意要時刻變換你的計劃,這樣更加能夠掌握你的體重情況。
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