營養減肥早餐的建議與禁忌
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早餐是我們一天之中重要的一餐,只有早餐吃得好才能保證我們每一天的健康。那麼對於想要減肥的人而言,早餐該怎麼吃呢?下面給大家介紹營養減肥早餐的建議與禁忌,供大家參考。
減肥早餐怎麼吃比較好
早餐吃薄煎餅或鬆餅
薄煎餅與鬆餅一般都含有高脂牛奶,而且所含的澱粉量也很高,有些還含有糖分,因此這一類食品不可作爲早餐食用,可以選擇全麥麪包或者全麥的食品,再攝取含有蛋白質的食物。
早餐吃糕點
現在的麪包店很多,上班的路上就能見到幾間麪包店,您是否會忍不住買個小蛋糕或者甜點當早餐食用呢?可千萬要抵制住誘惑,糕點含有大量的糖分以及奶油,熱量相當高,因此早餐也不可食用這類食物,當然平時也應少吃高糖分高熱量的食物。
早午餐一起吃
每當放假休息的時候,很多人都會比較晚起牀,已過了吃早餐的時間,但又離吃午餐還有一段時間,乾脆早午餐合起來吃,這樣又省事,這種做法是不正確的。早餐沒有按時吃,就不能及時補充能量,而午餐提前,身體會吸收過量的營養成分,這樣會導致營養過剩而長胖。因此一日三餐要按時吃,並形成規律。
早餐喝罐裝果汁
選取新鮮水果自已榨的果汁,含有各種維生素以及礦物質,尤其當中的纖維質能夠促進腸道蠕動且讓您產生飽腹感,可以幫助您瘦身,但是很多人爲了圖方便,直接購買市面上現成的果汁,這一類的果汁添加了大量的糖分,攝取過量的糖分會使身體長胖,因此爲了減肥,罐裝果汁喝不得。
減肥早餐的幾種禁忌
攝入熱量的多少
大概估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。如果你擔心會造成攝入過多熱量的情況的話,那麼你可以放心了。因爲人體在白天裏的新陳代謝是出於較高狀態的,容易吸收營養之餘,也很容易把熱量消耗掉。
補充複合性糖類
早餐中可以適當吃一些全麥麪包這類全穀類製品。這類製品可以爲身體提供複合性糖類的熱量。另外,之類食物的澱粉容易被消化系統所分解,能夠迅速提供能量和多種營養成分,在短時間內向大腦傳遞“飽肚”的信息。
適當補充水分
水是維持人體機能正常運作的“潤滑劑”。在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養學方面專家建議,一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。
清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多,就容易在體內積聚下來,導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環,使血液的含氧量減少。所以,早晨應以清淡食物作爲主食。
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