適合減肥的碳水化合物推薦
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提到減肥許多人的第一印象就是遠離碳水化合物。但是不是所有的碳水化合物我們都不能碰。下面給大家介紹適合減肥的碳水化合物推薦,供大家參考。
大麥
1/2杯熟薏米:97卡路里,22G的碳水化合物,3克纖維
研究表明,大麥可以更慢戰勝飢餓,也就是說,一個甜甜圈通過提高血糖水平,幫助你繞過糖分,讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎,但大麥碎粒或整個大麥含有更健康的營養素,包括20%至25%的只是你的每日纖維。
燕麥粥
1/2杯乾:153卡路里,27克碳水化合物,4G纖維
一半的燕麥纖維是可溶性纖維,溶解成凝膠狀物質的種類,延遲胃的排空,加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維,可以幫助減少內臟脂肪,避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂,心血管疾病,糖尿病。
全麥麪食
198卡路里,碳水化合物43克,5克纖維
英國的一項研究表明,每天較高攝入量粗糧關係着較低的BMI和腹部脂肪少,粗糧飲食的多少與腰的細小成正比。然而,這是關鍵,保持麪條部100和200卡路里的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間,改變飲食,補充,營養豐富的碳水化合物,平衡膳食的一部分,而不是整個餐。
全麥麪包
全麥麪包:160卡路里,30克碳水化合物,8G光纖
您不必告別三明治,法式烤麪包,只要你讀標籤,請注意“全麥”或“全麥麪包”的標籤,因爲可能只有51%的五穀雜糧。只買“100%全麥”的標籤麪包,與80至90卡路里的熱量,至少需要2克的纖維,每片不到1克的糖。
豆
1/2杯罐頭低鈉黑豆:109卡路里,20G碳水化合物,8G光纖
豆存在23%的較低的風險,豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風險降低22%。雖然每個豆的類型略有不同,有些豆存在大量的纖維,那些都是不錯的選擇,因爲他們也吸收蛋白質和鐵。記得沖洗任何罐頭豆,以減少鈉的含量。
青豆
1/2杯煮熟的:67卡路里,4.5G光纖碳水化合物12.5克;
每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱爲冷戰鬥的權力,也可能有助於減少飢餓瘦素水平,提高一種激素,提醒你的大腦,你的胃已經受夠了。
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