適合男士減肥的瑜伽推薦
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在我們的生活中許多的男士由於各種的原因容易發生肥胖的問題。那麼在這樣的情形下我們能不能通過瑜伽的方法來減肥呢?
先如今男士的肥胖率也是比較高,那麼面對男士肥胖的問題,能否通過瑜伽的鍛鍊方法來解決呢?具體的做法是什麼呢?下面我們一起來看看吧。
山嶽式(頂峯式)
伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位於兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應伸直,在保持此姿勢的基礎上,試將兩腳跟着地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉,加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
祈禱式
挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌,放鬆全身,調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,爲要做的練習做準備
前屈式(手觸腳式)
身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪,改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝後仰頭,雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。
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