冬季如何讓贅肉遠離小肚子
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
擁有平坦小腹可以讓身體曲線顯得優美,可是很多女人都有小肚子,怎樣才能擺脫這種困擾呢?
1、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。據瞭解,跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。小編建議大家練習肚皮舞或拉丁舞,這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。
2、用減肥球代替椅子
也許你覺得這樣做有點累,一開始也許可能會不習慣。但是這非常有利於強健你的腹部,所以爲了你的身材,美眉們養成坐在健身球上看電視的習慣吧。
3、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
5、瑜伽
瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運 動對訓練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。
吃什麼能減腹部脂肪
蛋白質:含油量較少的瘦肉或魚肉類
攝取蛋白質食品,如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類,但攝取量每週不得超過兩次,攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆製品食物,要是不喜歡豆製品,也可以每天食用3-4種堅果類食品,補充身體所需的蛋白質。
蔬菜:維生素無機物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低,但富含身體所需的水分、維生素和無機物,蔬菜不僅能防止體內脂肪堆積,還能有效預防由於進食過度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因爲不當的烹調而導致發胖,如果條件許可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養成分的流失,可以使身體攝取更多能預防癌症或疾病的有益物質,要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。
豆類:能有效預防骨質酥鬆和肥胖症
豆類是蛋白質含量最高的食品,豆類與其他食物相比,熱量含量較低而纖維含量高,能有效促進消化。
豆類中富含有一種叫異黃酮的成分,這是一種可以替代女性體內雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機能,在我們體內能起到預防老化、預防骨質酥鬆和肥胖症的效果。現在市場上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他製品,消費者可以根據自己的喜好選擇不同的豆類製品。
纖維素:有助於消除便祕和防止脂肪堆積
建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物,食用纖維幾乎不含熱量,能有效防止脂肪堆積。
纖維進入腸胃內會產生飽腹感,從而起到抑制食慾的作用,而且能使消化變得緩慢改善便祕。近來,市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品,其功效受到了大家的肯定。
如何消除肚子上的贅肉 這些運動和食物瞭解一下
肚子上有贅肉怎麼辦 腹部贅肉產生原因
春季水痘高發 孩子如何遠離水痘
秋冬季預防流感 這些小技巧讓你遠離疾病
轉讓女兒救兒子 如何讓孩子遠離白血病
怎樣減掉肚子上的贅肉
如何讓孩子遠離燒燙傷危險
冬天肚子怎麼減掉一點 冬天肚子如何減贅肉
有小肚子?教你減腹部贅肉最簡單的方法
怎麼減肚子上的贅肉 5招讓你輕鬆瘦腹
如何減掉肚子上的贅肉 學會這套動作輕鬆變回小蠻腰和纖瘦小臂
校長脫女生褲子 如何讓孩子遠離性侵
怎樣防止肚子長贅肉
腹部贅肉多是脾虛 4個技巧減掉小肚子
時值秋季 如何讓寶寶遠離呼吸道疾病
如何減肚子上的贅肉方法:5個小肚子贅肉減肥
春季溼疹多發 如何讓溼疹遠離你
男人怎麼減肚子上的贅肉 16個簡單方法讓你輕鬆告別贅肉
瘦肚子偏方 讓贅肉快速遠離你
冬季養生小常識 瞭解這些可以讓疾病遠離你
肚子上的贅肉怎麼減掉
這些小習慣輕鬆減掉肚子上的贅肉
夏季寶寶護理 如何讓寶寶遠離紅屁屁
減肚子贅肉的6個瑜伽動作
冬季這樣做讓你遠離咽炎困擾
秋季如何遠離冠心病
肚子上贅肉多?6個方法教你剷平贅肉
冬季六個好習慣讓你遠離感冒
產後贅肉多怎麼瘦掉大肚子
怎麼減肚子上的贅肉最快
怎麼減掉肚子上的贅肉
肚子上贅肉多怎麼辦
每天一杯蜂蜜水 讓小肚腩遠離你
四種陰道炎的種類與症狀
風月可知心底事蘇想楠在線閱讀APP 蘇想楠江逐年結局是
滋補養生粥怎麼做?
微量元素與人體健康 如何補充微量元素
吳千語的老公是誰 甜美女生吳千語的資料
聯合國報告未來極端天氣可能更頻繁:與人類活動有關
考駕照失敗嚎啕大哭 蹲在路邊自扇耳光怨父母 考官笑了
時尚老人的歡樂Party
全智賢懷上第二胎更美了!4張絕美近照飄仙氣
粘稠白帶是什麼原因 鼻涕狀白帶怎麼回事
《初戀2》開拍啦:但是男女主角都大變樣了!還能有當初的
快速教你打造新中式風格 既儒氣雅韻又典雅清新
怎麼佩戴隱形眼鏡不傷害眼睛
獻給熊孩子的禮物 松下3E混合平板
婚途危情免費閱讀 何淺淺杜正帆全文免費閱讀