減肚子贅肉的6個瑜伽動作
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
想要瘦身又懶得做劇烈運動的MM們,想要美麗卻又不想費力的MM們,你們的福利來了。接下來小編將爲大家介紹幾組簡單的瑜伽瘦身動作,讓大家在慵懶中也可以擁有好身材和美麗。懶蟲MM快學起來吧!
一、直立深屈體姿勢
1、直立,雙腿併攏,雙手自然置於體側。
2、吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順着大腿往下滑,直至抓住腳踝部爲止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
3、吸氣,慢慢直起身,回覆到動作(1)的姿勢。做一次瑜伽深呼吸,然後重複上述的屈體動作。初學時,屈體姿勢可重複做三次,待熟練後,便可適當增加重複次數。
特別提示:在練習時,注意不要以腰部爲支點前屈,而要以髖部爲支點前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得擡起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢仰臥於練操席上
雙臂至於身體兩側,邊吸氣邊坐起來。然後呼氣,身體軀幹前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿併攏伸直。保持該姿勢幾秒鐘,然後邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接着重複做上述動作,反覆六次。
特別提示:練習時動作不要太猛,緩慢進行。如果頭部不能俯於膝蓋上,手無法扳到腳底,則以感覺舒適度向前屈體即可,待隨着鍛鍊進展慢慢改進。在滾回到仰臥姿勢時,要注意控制動作,儘量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢着地。
三、貓弓背姿勢雙膝跪在練操席上
雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢接着擡起頭部,使骶部向上翹起:然後呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎。做完後再度吸氣,重複做上述動作,重複次數以舒適爲度。
特別提示:收縮腹部和骶部向下彎的同時,也要繃緊肝門和陰道肌肉。如果醫生稀客,孕期也可做此姿勢。
四、龜姿勢
1、雙膝跪在練操席上,臀部坐在腳後跟上,腳趾背屈,雙手分別抓住腳後跟。
2、先吸氣,後呼氣,雙手分抓住腳後跟不放,軀幹前屈,臀部擡高,頭頂着地做前滾翻動作,腳仍然保持放在地上,保持這一姿勢幾秒鐘,然後再次吸氣,直起身,依然坐回到腳後跟上此姿勢可在舒適狀態下重複多次。
特別提示:在做前翻滾動作時,腳不能離地,只是象徵性做前滾翻。
五、蝙蝠姿勢
1、坐在練操席上,儘量把雙腿叉開,雙手交叉握緊,放在左膝上。吸氣,然後呼氣。同時收緊腹肌。接着擡起軀幹,向左腳俯下,用力抓緊腳板,雙手的肘部放在左膝的兩側,保持這一姿勢幾秒鐘。爾後雙手鬆開,吸氣,回覆到開始的姿勢。
2、換右腿重複上述動作。昨晚上述姿勢後做一次瑜伽深呼吸。如此重複做,重複次數以感覺舒適爲度。
3、當能輕鬆地向前兩側伸展的姿勢後,就做:把雙腳儘量張開,膝關節保持伸展雙手扳住腳板,頭部朝席子俯下,前額儘量觸及席子。
特別提示:做操時雙腿要保持伸展位。如果無法抓住腳板就要儘可能地使身體前屈,但不要緊張,手也可以放在小腿上。此外動作不要太猛,要慢慢地,有目的地做操。臀部要平坐在席子。
六、強化腹肌知識仰臥在練席上
雙手交叉疊合於腦後,雙腿併攏伸直。吸氣,慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上擡起來;同時擡高雙腿,使之與地面成45度,腰背部要平臥在地上;抑制呼吸並儘量長時間地保持這個姿勢。然後呼氣,慢慢地降下頭、手臂和雙腿,回覆到開始的姿勢。
特別提示:做完一次要做一次瑜伽深呼吸,接着再開始做第二次,此操可重複五次。
上面所提到的瑜伽深呼吸做法:膨脹腹部,然後是胸部。緩緩呼出時順序相反。吸氣與呼氣時間的比例2:3。
減肥瘦身瑜伽 就做這三個動作
瑜伽減肥瘦腿瘦肚子的方法
最適合白領減肥的4個瑜伽動作
推薦:主婦減肥的5個瑜伽動作
練瑜伽能減肚子嗎
怎麼瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動作有哪些
幾個簡單的瑜伽小動作幫助減肥
瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作
適合減肥的瑜伽動作有哪些 瑜伽減肥的好處有哪些
腹部贅肉減不掉7大原因 瘦腹部的瑜伽操
7個瑜伽姿勢最減小肚腩
如何有效的減肚子上的贅肉,瘦肚子的瑜伽動作
肚子上都是贅肉怎麼辦 5個動作快速瘦腹
瘦全身的瑜伽運動 6個動作讓你快速甩脂
6種瑜伽動作輕鬆幫你經期減肥
適合冬季減肥的4個瑜伽動作
練習瑜伽可以減肚子嗎
6個瑜伽動作鍛鍊腿部和臀部
臀部減肥的瑜伽動作
練瑜伽如何減肚子贅肉?練瑜伽瘦肚子的飲食要點
減肚子贅肉簡單方法6個瑜伽動作
減上半身的瑜伽動作
減肥瑜伽動作之高溫瑜伽 瘦身又塑型
瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你快速瘦腹
什麼運動能減掉肚子上的贅肉呢
瑜伽減腰部的動作有哪些
怎麼減掉肚子上的贅肉
減肚子瑜伽動作 高效減肚腩
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
8個瑜伽動作鍛鍊大腿肌肉
適合秋天減肥的瑜伽動作
運動減肥 瑜伽減肥
減肚子贅肉的5個簡單方法 想瘦試試