如何瘦肚子和腰部贅肉?這3招效果超好
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在今天人們都非常向往瘦瘦的身材,覺得那樣纔是美麗的代表,特別是有些人在肚子和腰部長了很多肉,形成了水桶腰,讓人無比煩惱,怎麼能瘦肚子和腰?三種運動方式快速瘦肚子和腰。
一、仰臥起坐
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的,可以每天做4-5組,每組20個,一開始的時候可以少做點,可以做3-4組,時間長了堅持做,慢慢的增加數量,就可以見到非常滿意的效果,一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
二、屈腿運動
這個是鍛鍊腹部的下部分的,可以每天做3-4組,每組10個,將腿放在牀的外面,注意需要在比較硬的牀上纔好,屁股上面的部分放在牀上,仰臥,將腿擡起與身體呈直線,然後慢慢的將腿向上擡,直到腿與身體呈現出90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,堅持做,很快就可以見到效果。
三、扭腰運動
可以站立着做扭腰的運動,可以向左扭和向右扭,可以向兩邊各扭60次,堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
預防水桶腰的方法。
利用工作環境
1.如果你所在的公司或單位有體育器材的話不妨運用起來,在上班的間隙多鍛鍊,特別是鍛鍊腰部肌肉。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵,他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3.與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
可以在想吃零食或者想吃甜點的時候選擇喝水,這樣吃零食的想法立馬就沒有了,也可以在吃午餐前喝一杯水,這樣可以讓午餐吃的少一點。
4.自己帶便當
很多的上班族都喜歡在外面吃或者點外賣,其實這樣的不法不但不衛生,外賣中的油脂含量又很多,非常容易讓身體長脂肪,可以選擇每天自己帶便當,衛生健康。
怎麼能瘦肚子和腰?堅持做以上的三種運動就可以讓肚子和腰部瘦下來,不過一定要堅持做哦,肚子和腰部的肉肉不是一天長上去的,要想讓它瘦下來也不是一天兩天就可以做到的,堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
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