經期減肥 早晚被窩減肥操改善易胖體質
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現在生活節奏快,每天的時間都很緊迫,難得有大把的時間用來做減肥運動,但是利用晚上睡覺產的零碎時間,以及早上醒來後的一點空餘,做幾套伸展運動,鍛鍊肌肉,既不劇烈,又很有瘦身的效果,長期堅持,還能加強睡眠質量,達到真正從體質上改變肥胖的目的。
安睡被窩減肥操
第一步:捲起被子,仰臥其上,背部貼於被子,全身躺直,雙腿併攏,如果被子不夠厚,也可以用枕頭代替,躺好後,邊呼氣邊將雙臂舉起,置於頭部的兩側,注意手掌要向上,保持這個姿勢呼吸兩三次,你會感覺到腰部有收緊的感覺。
第二步:捲起被子,人俯臥其上,注意此時用被子支撐的是大腿的外側,全身繃直,雙臂伸開成直線,保持手掌向下,然後腳掌繃直,邊呼吸邊擡左腿,堅持10秒後換右腳,各重複5-10次。
第三步:被子平鋪於牀上,兩腿的膝蓋跪在牀上,兩隻胳膊用來支撐身體,掌心向牀,讓上身與牀面保持平衡狀態,但是大腿與小腿要垂直,臉朝向牀面,然後向前平舉右臂,同時左腿向後伸直擡起,儘量讓上下身前後拉直,堅持10秒後換成左臂右腿做同樣的動作。
根據自己的情況選擇做幾組,注意儘量不要出汗,以防運動太過劇烈影響睡眠,堅持下來,不但你的睡眠得到改善,而且你的身材也會變的更有型。
醒神被窩減肥操
身體仰臥在牀上,先讓兩腿彎曲後併攏,兩隻胳膊放置在身體的側面,掌心向牀,但被子則仍然蓋在身上,然後擡臀,使得大腿與上身連成一條直線,此時的腰部是離開牀面的,雙臂支撐身體,收緊臀部的肌肉,呼吸10秒後放下臀部,重複3-5次。
被窩減肥操是這麼簡單,但是我們在做的過程中,也有幾個需要注意的細節。
第一、太軟的牀上不適合做這套減肥操,因爲太軟了會讓腰部的負擔增加,這是不足取的。
第二、做減肥操的時候動作一定要緩慢,這樣可以讓筋骨充分完全的舒展開來。
第三、因爲是有氧運動減肥操,所以在做的過程中要保持自然呼吸。
第四、儘量做到早晚各一次,這樣效果會更好。
第五、當身體受傷了,比如出現了腰疼、背痛等症狀,最好還是先不要進行,等身體恢復了再繼續進行。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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