改善易胖體質 最簡單的減肥方法
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喝水你也會胖,易胖體質怎麼減肥呢?減肥的人很多,可成功的相對少,下面介紹了四種易胖體質最簡單的減肥方法。
一、易胖體質減肥方法:良好的飲食習慣
養生專家認爲良好的飲食習慣應遵從9字方針:早吃好、午吃飽、晚吃少。晚上吃得少非常關鍵,吃得過多身體消化不完就會轉化成脂肪,因爲晚上吃得少又依賴於中午吃得飽,中午是維繫下午和晚上能量的關鍵,所以中午一定要吃飽,不然晚上餓了就容易進食過多,增加發胖的機率。而早餐是一天能量的來源,吃得好非常關鍵,但是不能爲了減肥而不吃,餓肚子並不能減肥,甚至在餓了的時候進食更多,就得不償失了。所以遵循9字飲食方針,晚飯7點前吃好,之後不要再進食。
二、易胖體質減肥方法:減慢進食速度
人前斯文、人後狼吞虎嚥的MM們尤其要注意減慢進食速度。專家常說,吃東西要嚼30下再嚥下去,這是因爲咀嚼的時候,胃裏也在進行着消化,而胃裏的食物消化道一定程度時就會發出“飽了,不需要再進食”的信號,而進食速度太快的人,胃發出信號時就已經堆積了過多的食物,這些多餘的時候不僅增加胃的壓力,還有可能因爲消化不足轉化爲脂肪,額外增加肥胖的機會。所以易胖體質的MM,更加要細嚼慢嚥,不做女漢子!
三、易胖體質減肥方法:不吃甜食
糖類含有大量的熱量又極易被人體吸收,甜食也會誘發胰島素將葡萄糖轉化爲脂肪,所以過多的甜食會增加發胖的機會。在生活中,必要的糖類可以從水果蔬菜中攝取,這就已經滿足了我們日常生活的需求,愛吃巧克力、糖果、冰淇淋的MM可要忍住了,爲了減肥要少吃甜食,尤其易胖體質的MM,更是要戒掉甜食。
四、易胖體質減肥方法:飯後活動30分鐘
吳君如說過,她在飯後不會坐下來,而是收拾桌子和碗筷,一定要運動30分鐘以上,讓胃好好消化。這告訴我們,飯後運動是必不可少的,一定要多走動,飯後就坐着看電視,腹部就會堆積脂肪,久而久之,小肚腩也出來。除此以外,身體其他部位也會因爲不運動而全面堆積脂肪,所以飯後活動30分鐘,無論是散步還是做家務,或者就在家裏走來走去也好,消耗脂肪,減少堆積。
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