經期減肥 經期吃沙拉能瘦身嗎
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新鮮的蔬果中含有大量的纖維素,使人肥胖的機率很低,糖也只在根莖蔬菜中含量稍高,所以蔬菜的熱量很低,人們生吃少量的蔬果,會產生飽腹感,減少了其他食物的攝入,減少食物的攝取即可使肥胖者變得健美,再者,多生吃蔬果不但不會增加脂肪和膽固醇,而且還能阻止食物中的糖類轉化成脂肪,例如蔬果中的芹菜、黃瓜、冬瓜等都有良好的去脂減肥的作用,蔬果中富含的纖維素,可刺激腸壁,使其蠕動性增強,加快食物通過小腸,能有效地減少小腸對各種營養素的吸收,尤其是可降低脂肪的消化吸收率,減少人體脂肪的沉積,因而達到減肥健美的作用。
下面介紹幾款瘦身沙拉:
1、消脂沙拉
原料:高麗菜40克,白蘿蔔30克,小黃瓜30克,姜少許,橄欖油、梅子醋各適量。
做法:高麗菜、白蘿蔔、小黃瓜和姜洗淨,切絲,淋上橄欖油及梅子醋,拌勻即可食用了。
2、法式美味沙拉
原料:沙拉菜(苦菊)、小西紅柿、小蘿蔔、新奇士橙、檸檬、核桃、西芹葉、大蒜、法式芥末醬、鹽、黑胡椒碎、沙拉橄欖油各適量。
做法:各式蔬菜水果洗淨後充分瀝乾水分,橙子去除表皮,再去掉裏面的白色內膜,切成合適的小塊,沙拉菜撕成小段,小西紅柿、小蘿蔔切成片,適量西芹葉(剁碎)、大蒜蓉、法式芥末醬、鹽、黑胡椒碎、半個檸檬汁、沙拉橄欖油攪拌均勻成爲法式沙拉醬汁,吃前淋在果蔬沙拉上,拌勻即可食用。
3、清涼沙拉
原料:菠菜、包心菜、茶蘭芹、薺菜葉、豆芽菜、荷葉、火麻仁、郁李仁、紅花、桑葚。
做法:將蔬菜類用手掰成塊兒,然後將所有的原料放在盤子裏,倒上沙拉醬拌勻就可以吃了。
此外,生拌蔬果還有解酒、醒酒和防止酒精損害肝臟的功效,所以酒後不妨來一盤美味沙拉,不僅解酒而且對身體好。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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