經期吃什麼好 女性經期可以減肥嗎
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女性經期是每一個女性都需要重視的一個時間段,在這個時間段裏需要注意的不僅僅是飲食,方方面面都需要一個密切的注意。如果過度思慮、驚恐、悲傷都可能引起氣血失調,痛經等症狀。因此下面這篇文章將詳細爲你介紹經期吃什麼好,經期該做和不該做的事情有哪些。
寒溫適宜
經期要防寒避溼,避免淋雨、涉水、游泳,不要吃生冷食物或少食辛辣炙熱之品,不宜飲酒。
調暢情志
月經期經血下泄,陰血偏虛,肝氣偏盛,此時情緒易於波動。若遇憂思、驚恐、悲傷、鬱怒,均可引起衝任氣血失和而發生月經先期、月經過多、痛經、閉經等病。故經期要保持心情舒暢,情緒穩定,以免加重經期不適或月經病的發生。
避免勞累
經期疲勞過度,元氣消耗過度,氣虛血空,容易引起經血過多,經期延長等症狀,嚴重的甚至可能崩漏。所以經期不宜參與劇烈的體育活動和體力勞動。
保持清潔
不宜盆浴、陰道洗滌,嚴禁房事,以免感染溼熱邪毒、病蟲,損傷衝任、胞宮而發生婦科病。同時注意外陰清潔,衛生巾和內褲要柔軟,勤更換。
月經期間最好吃什麼?
月經期間應補充一些利於“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
經期如有食慾不振,腰痠背痛等症狀時,在飲食方面可以選擇一些營養豐富、開胃健脾、容易消化的食物,如:山楂、大棗、麪條等等。爲了達到營養均衡,同時可以餐後搭配水果和一些蔬菜。
因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1-5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。
做法:將山楂肉、桂枝放入煲湯用的砂鍋中,加入兩碗清水,用文火煨制一碗水,加入紅糖,煮沸即可。
功效:具有溫經通脈,化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。
紅糖韭菜汁
材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。
作法:將鮮韭菜洗淨,瀝乾水分,切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內,加清水少許煮沸,至糖溶後兌入韭菜汁內,即可飲用。
功效:具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經,並可使皮膚紅潤光潔。
月季花茶
材料:夏季或秋季採摘的月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者爲宜,泡之代茶。
功效:具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。
烏梅紅糖飲
材料:烏梅15克,紅糖;30克。
作法:將烏梅、紅糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。
功效:具有補血止血,美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。
黑木耳紅棗飲
材料:黑木耳30克,紅棗20枚。
作法:將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有補中益氣,養血止血,美膚益顏功效。適用於月經過多,貧血及身體虛弱者。
藕蓮飲
材料:鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。
作法:以上用料洗淨、搗爛、取汁,加適量冰糖飲之。
功效:具有清熱涼血,止血固經之功效。
月經期減肥好嗎
尤其是現在的很多女孩子們,把身材看的很重要,奉行骨感美的審美標準,認爲身材纖細就是好身材,然後也不管自己身體受了受不了就盲目的節食、吃減肥藥,把自己餓得頭暈眼花就爲了瘦。
可奉勸女孩子們月經期間要注意:來月經時,身體相對虛弱,不宜節食減肥。有些運動經期要避免,經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動,如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。
如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。而月經來的那幾天,由於失血,以及體內積水,女人看上去會肉肉的,似乎胖了不少,怎麼節食都沒有用。這種情況下不必減肥,等過了生理期自然變好了。
那麼,來月經時各位想減肥的妹妹們,一定不要盲目的減肥了啊,可以做一些適量的運動,次數控制在1—2次就好,千萬不要太過劇烈,如果感到疲勞就馬上停止運動,不要爲了美連健康都不要了,不要忘了身體好纔是本錢啊!
分階段減肥更有效
經期是每個女性都會經歷的一個生理時期,在這個時候當然需要更加註重自己的身體健康,以及各種各樣營養物質的補充,可是很多人都認爲經期是女性減肥的最佳時期,所以說,掌握了減肥的方法,那麼就可以起到事半功倍的效果,那麼你知道經期減肥到底吃什麼食物才最有效嗎?
經期女性需要更加註重自己的身體保健,如果一定要減肥的話,那麼也應該從自己的飲食方面去調理,只有這樣子纔可以真正幫助你給身體提供營養物質的同時,又可以起到一定的減肥功效。
首先,可以將生理週期分爲4個階段,由月經開始的第一天到第七天,稱爲“瘦身預備期”;從第八天開始的一週爲“瘦身超速期”;再之後的七天叫“瘦身平原期”;最後的七天叫“瘦身停滯期”。
然後,就按我的指示過好這“四期”吧。瘦身預備期均衡飲食
這段時間的女人情緒波動大,新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話,就讓多餘的熱量積聚在體內,更因減少運動,讓這些熱量有轉化爲脂肪的危險。如果你喜歡生理週期吃平常不敢吃的薯條的話,一定要改,別僥倖。
那麼,就放鬆自己的心情,均衡飲食爲下一階段做準備。
這段時間月經時在體內積聚的水分會排出,新陳代謝也快。所以要抓緊機會,不要偷懶,只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。
因爲要正常工作,所以在中午時可以均衡飲食,保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除澱粉質食物。第一天進食後可以在磅數上減1公斤左右,第二天就要鞏固效果,在早餐前先做10分鐘運動,如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類推。
如果發現體重沒有變化,就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩定地減磅約2公斤。
其後,在經歷“瘦身平原期”時,新陳代謝又開始減慢,不容易減肥了,只能維持。之後的7天,到了另一個階段“瘦身停滯期”,這時你的臉上會很不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實際上,這段時間,身體水分積聚,讓你看起來臉圓腳短,情緒波動,食慾也大增。
結語:以上就是關於經期應該吃什麼,如何保養的相關知識,不管你經期是否有痛經等不適感都應該注重保養,而不要盲目減肥或是吃涼性食物,這樣對身體造成的傷害都是日積月累的。女人要愛護好自己的身體,不要隨意的盲目的傷害到自己。
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