暑假瘦身小妙招 讓你這個假期狠狠瘦
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學生族總是抱怨學業繁忙而無暇減肥,那麼,暑假就是你最佳的瘦身時機哦。暑假如何減肥最有效呢?
1、運動起來吧
暑假來了,你的時間也多起來了吧。平時總是抱怨學業太忙而懶於運動的你,暑假正是運動減肥之時哦。不要再給自己太多的藉口,只有運動,才能幫助你燃燒體內的多餘熱量,也只有運動,纔是快速減肥的關鍵哦。
2、遠離零食
零食是學生族的最愛,尤其是MM們,零食更是不離口的。但是,零食是高熱量食物的代表,它們還含有大量的反式脂肪酸,進入體內後會直接轉化爲脂肪,吃得過多會直接造成肥胖哦!這個悠閒的暑假,要控制好自己的食慾,遠離零食的誘惑,這樣才能幫助你成功瘦下來哦。
3、要早睡早起
賴牀是學生們的通病,也是學生妹在暑假時的最大恩賜哦!但是,如果你總是因爲玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠,然後又睡到日曬三竿的話,你想不胖也很難了。睡得過晚體內會產生一種激發食慾的瘦素,容易讓你吃得更多,而起得太晚會讓你錯過早餐,自然就會導致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多,從而增加了總熱量的攝入哦。
4、早餐必不可少
早餐對於減肥者來說,是每天最重要的一餐。要知道,你的胃在經歷了一個晚上的消化後,早上起來就會空空如也,不及時補充能量的話,就會導致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低,對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢。
5、禁止邊看電視邊吃東西
邊吃零食邊看電視是大多數MM都有的惡習,尤其是這個暑假,很多學生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據研究表明,當你進食的時候注意力不集中就會導致吃得更多,而零食是高熱量食品,多吃可是會發胖的哦!
6、避免高熱量的飲品
炎熱的夏季,一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是,高熱量的飲品是讓你發胖的罪魁禍首之一。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量,還不容易產生飽腹感,容易讓你喝進過多的熱量哦。
7、晚餐後禁止進食
悠閒的暑假,吃宵夜總是很多人的一種壞習慣。要記住,不要用食物來打發無聊的時間,尤其是晚上。否則,你會因爲熱量攝入過多而長胖的哦!如果你晚上確實是感覺到飢餓的話,低脂酸奶就是最佳的選擇哦。
8、不要過度節食
節食減肥會損害你的健康,還會讓你越減越肥。在這個輕鬆的暑假裏,不要以爲大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來,過量地削減卡路里攝入會導致過於飢餓後的暴飲暴食現象,對減肥非常不利。另外,體內的脂肪燃燒也是需要能量的,當攝入的熱量不夠,那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來,也就是會讓你減肥失敗。
9、挑食不利於減肥
均衡飲食是健康減肥的關鍵。只有在營養攝入充足的情況下,你的身體才能更好地運轉,脂肪也能得到更好地消耗,能幫助你快速瘦下來。而挑食是學生族的壞習慣之一,也是會減慢體內新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙,對減肥有非常不利的影響。
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