6大運動助手 讓你在夏季狠狠瘦
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怎麼運動可以減肥?運動減肥是生活中很常見的一種減肥方法,今天小編給大家分享幾種體可以提高運動減肥效率的方法,一起來看下吧。
到了“露肉”的季節,一層層的游泳圈,胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?那麼,來向脂肪宣戰吧!型男靚女,你們準備好了嗎?跟着小編一起動起來!
什麼減肥方法最有效?
1、划船器
儘量使動作連貫流暢,默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬,身體上擺,手臂伸向胸腔底部,轉動飛輪。阻力保持中檔,做4~6組划船動作。每組10分鐘,中間休息2~3分鐘。
2、跑步機
放鬆雙腿使步伐輕鬆,儘量縮短跑步時間但是加大強度,把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%,經過幾輪後,加到10%。鍛鍊效果強度越大,脂肪燃燒速度就越快,時間就可以越短。
3、動感單車
調整座椅,把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展,向下蹬直,到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度,以最快節奏騎2~3分鐘,然後休息3分鐘,重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。
4、踏步機
適當調節阻力,不要讓器械自己向前遛。當你的平衡杆我以後,把手從扶手上放下來,讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地衝刺,中間最多休息兩次。隨着身體條件的加強,減少休息的時間。
5、爬樓梯機
把手輕放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前傾,就好像正準備上一大級臺階,但不要太過於彎腰。把腳步放慢,增加阻力,它會使你運動強度增大,心率更快,燃燒更多脂肪。
6、跳繩
跳繩能夠鍛鍊你所有的肌肉和跟腱,因爲跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。爲什麼不去買一根跳繩呢?
如果你覺得自己很忙,又想變瘦,什麼減肥方法最有效?
每週至少應該有3~5次的散步,每次不少於1.5公里。
不放過每一個爬樓梯的機會,放棄公司和公寓的電梯。
凡是可以站着完成的事情,最好站着完成。站立時稍墊腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。
不限速度的跑步,哪怕像走一樣慢的速度,也要堅持每週一次,跑35分鐘。
堅持力量訓練,上肢每週2次,每次45分鐘,下肢每週1次,每次60分鐘。
注意事項
1.運動前來一些點心
蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣,能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
溫馨提示
進食靠運動時間太近,血液衝到胃裏,會削弱運動效果。90分鐘,營養吸收剛剛好,爲運動加力。
2.重視多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,即使你沒有感覺到乏味,身體也已經產生了抵抗力,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白,爲什麼每次減肥都是前期效果比較好了吧。
溫馨提示
如果今天你選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期翻花樣,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
也許你聽過這種說法:人要連續運動40分鐘以上,脂肪纔會開始燃燒。的確,減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。不過十有八九的人會投訴:“上吊也要喘口氣嘛。”好吧,再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動,你會更有激情。
溫馨提示
在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘,一週能多減0.5公斤。
4.不許偷懶,絕對不許!
跑步機的扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐或者借力的。“我只是累了,但又怕健身教練發現,借扶手來緩衝一下。”趕緊把這念頭從你腦子裏剔除。
溫馨提示
相信我,只要你微微地鬆開扶手,你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。
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