要減肥也要曲線 運動塑造完美曲線方法
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
運動塑造麴線
臀部肌力訓練
右腳微彎,雙手插腰幫助身體平衡。左腳往後擡不超過腰部,並伸直,上半身略前傾。左腳再緩緩放下但不碰到地面,動作反覆進行1個8拍,再換右腳進行1個8拍,可訓練臀部到左右大腿前後側肌力,緊實臀部到腿部線條。
大腿肌力訓練
招式1
1、右腳踩在踏板上膝蓋微彎,左腳往後踏,大約兩個肩膀寬,左腳尖點地。
2、臀部慢慢往下蹲,使左膝與右膝彎曲呈90度,左腳尖點地,停1個8拍,再換邊做,可訓練左右大腿前後側肌力。
招式2
1、右腳微彎踩穩,左腳大步往後踩,大約兩個肩膀的寬度,左腳尖點地,雙手呈現跑步姿勢。
2、左腳往前踩超越右腳,左腳膝蓋伸直,用腳後跟點地,之後左腳再往後踩,動作反覆進行1個8拍,再換右腳進行1個8拍,可訓練左右大腿前後側肌力。
舒緩運動痠痛2步驟
1、運動後可以找一項固定物如桌子,右手抓穩,左手將小腿往後拉,小腿緊貼大腿,停8~10秒,再換腳。
2、左膝彎曲,右小腿像翹著二郎腿,右腳踝跨在左膝上,右手抓固定物,停8~10秒再換左腿做1次。
下腹部肌力訓練
1、右腳微彎踩穩,左腳往後伸直大步踩,腳尖點地,雙手呈現跑步姿勢。
2、左腳膝蓋往前擡起到腰部再放下,動作反覆進行1個8拍,再換腳進行,可訓練下腹部肌力。
綜合性肌力訓練
1、雙腿張開與肩同寬,雙手握拳插腰,讓身體平衡。
2、左大腿緊貼右大腿保持離地,右腳做半蹲姿,並感受右腿出力,雙手打開呈V字型,停1個8拍,再換腳進行,訓練雙手、臀部到腿部的肌力。
夏季戶外減肥運動 10種運動打造完美身材
自制決明子減肥茶 消脂瘦身喝出完美曲線
史上最強的翹臀深蹲操 幫你打造完美曲線
八個動作打造完美人魚線
上班族吃什麼早餐有助減肥 想要吃出性感曲線就試試
歐美流行運動減肥方法
運動減肥要如何堅持下去 運動減肥方法
男士想要塑造完美體形 這三種運動方式一定要多做
運動減肥:踏板操,5項運動7天打造完美S曲線
坐姿減肥法 走路減肥撿豆子減肥法粗鹽減肥法保鮮膜減肥法晚餐減肥喝水減肥法曲線速成減肥法
下半身浮腫怎麼破 兩個動作幫你重塑曲線
臀部太大如何減 5個方法提升臀部曲線
如何塑造完美身材 美腿又減肥的運動方法推薦
完美曲線:寶璣表Heritage傳承系列
減肥需要每天都運動嗎 運動減肥的方法
如何練習人魚線 五種方法塑造人魚線
夏季減肥大作戰 兩招瘦出窈窕曲線
背部吸脂效果徹底 展現背部完美曲線
十大經典瘦身動作 完美你的曲線
女性健身 正確健身方法打造迷人曲線
10種減肥最佳途徑 幫你打造迷人曲線
七種最有效的運動瘦身方法 健康減肥塑造完美S曲線
1天排毒餐單 健康排毒塑曲線
按摩減肥好嗎 五招按出性感曲線
中等運動最減肥 運動減肥要注意這些要點
男士想要塑造完美身形變型男有氧運動不能少
高效八大式減肥法 48小時還你S曲線
塑造麴線的簡單瑜伽動作:瑜伽八式完美打造S曲線
男人運動減肥也要分年齡
曲線速成法 游泳減脂的最好方法
要美就要動 女人經期減肥運動美不停
改善下半身肥胖的運動 還你動人曲線
初秋最好的飲食減肥方法 塑造完美的身材