女性健身 正確健身方法打造迷人曲線

熱愛健身的女性正在變得越來越多，都以擁有迷人的馬甲線而自豪。但是廣大熱愛健身的女性對一些女性健身常識還不是很瞭解。正確的女性健身方法又是怎樣的，我們不妨一起來看一看。

女性正確健身方法(一)

1.把握日常生活中的鍛鍊機會。例如不坐電梯而走樓梯；把汽車停放在離公司遠一點兒的地方；坐公共汽車時可提前幾站下，然後步行回家等等。

2.找個運動搭檔。這一點對那些不喜歡獨來獨往的女性來說非常重要，因爲有個伴可以激發運動興趣。如果找的夥伴不理想，可以心平氣和地向對方解釋一下，然後換其他人。

3.選擇適當的運動地點。最好找一個離家不遠的地方，因爲有些女人會因離家遠而製造不去的理由。

4.選擇自己感興趣的運動項目。如果對正在進行的運動失去了興趣或者一開始就沒有興趣，就完全沒有必要再堅持下去，可以選擇一個自己喜歡的項目。只要運動計劃是科學的，又能堅持到底，照樣能得到預期的健康效果。

5.以實事求是的態度制定運動計劃。不要盲目地確定運動目標，如果它脫離實際，就很難實現。這需要根據自身條件，客觀地制定目標。

6.適當休息。不要使自己總是處在一個緊張的運動氣氛裏，應該適當的休息幾天，3天或5天，但不是3個月或5個月。適當休息對激活運動熱情會有一定幫助。

7.鼓勵自己堅持運動。要認真地告訴自己，通過運動可以使身體變得健康而煥發青春活力，還可以讓內心獲得愉悅。

女性正確健身方法(二)

拉伸——有氧運動——個人運動——拉伸(放鬆練習)

首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機上跑一下，再做有氧運動的時候運動到稍微出汗最佳，這時會提高體溫和心跳速度。然後可以做訓練。

先做有氧運動後再做肌肉運動，最後做整理運動。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然後做拉伸去放鬆肌肉。

有氧運動：有氧運動能消耗體內的酸性物質，所以有跳繩、騎自行車、競走、跳舞、羽毛球等運動。它能放鬆全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。

重量訓練：我們國家對於重量訓練，有錯誤說明的地方，所以導致很多女性覺得重量訓練是沒必要甚至是過量的。她們害怕它的原因是因爲怕練出看起來像男人一樣那種突出的肌肉。