選擇對的東西吃 讓你在經期照樣減肥
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很多減肥的女性朋友面臨這樣的苦惱,月經期間減肥藥不能吃了,減肥茶不能喝了,劇烈運動不能做了,因爲會傷身體。那麼就用吃的方法來繼續你的減肥計劃吧,吃的方法並不是指過度節食,而是弄清楚月經期間吃什麼可以減肥又不傷身。
專家表示,女性在月經期間不宜吃冰。改善經期不適症狀,平時應注意保證生活正常、有規律,經常運動鍛鍊身體,還可以依每個人不同的體質狀況,選擇適當的飲食。
那麼女性月經期間吃什麼減肥好呢?女性經期減肥不能吃冰原因在於,要讓經血排乾淨就必須讓血液處在‘溫’的狀態下,才能流得順。一旦吃了冰冷的食物,血液受到溫度改變的刺激,就會致使流通度變差,容易產生血塊,造成經痛,像酸奶減肥法也不適宜在經期減肥時使用。
其實不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。
月經期間吃什麼減肥?遵循以下幾個方法,讓經期安然度過。
月經期的飲食建議:
1、不要刻意吃甜食。
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效,但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
2、多吃高纖維食物。
如:蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。
多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
5、飲食應定時定量。
可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料。
如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。
另外,女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示,若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑,來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
因此,月經期間一定不要過度節食,那樣畢竟傷身體,其實,只要吃的東西只要選對了,你不僅可以在經期繼續減肥,而且可以調理經期體質,改善身體狀況,舒舒服服的度過生理期。
經期減肥食譜推薦
木瓜紅棗燉鮮奶
原料:木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。
做法:
1、紅棗洗淨,木瓜去皮切成塊,放容器內;
2、小鍋內放少許水,加冰糖煮至融化;
3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中;
4、放蒸鍋內,隔水燉40分鐘即可。
溫馨提示:木瓜含有豐富的木瓜酶,能幫助潤滑肌膚,儘快排出體內毒素,有利於減肥。鮮奶含有完全蛋白質,能美白肌膚。紅棗富含維生素C,經常食用,美容養顏。木瓜紅棗燉鮮奶,一年四季都能喝的一款甜品哦。
馬齒莧綠豆薏仁湯
原料:綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。
做法:
1、薏仁及綠豆洗淨後,用清水浸泡隔夜;
2、薏仁加3杯水放入鍋內,用大火煮沸後,改用小火煮半小時,再放入綠豆煮至熟爛;
3、最後加入馬齒莧和少許冰糖調味即可。
溫馨tips:薏仁(拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed)又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實、薏珠子、回回米、米仁、六穀子。是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痹、清熱排膿等功效,爲常用的利水滲溼藥。
山楂芒果雪梨絲
原料:芒果、雪梨、山楂片。
做法:
1、芒果,雪梨去皮切絲,山楂片切絲;
2、把原料盛入碗裏,澆適量蜂蜜,吃的時候拌勻即可。
3、山楂糕切絲後很容易把雪梨給染色。所以,建議大家現吃現拌。
4、特別說一下,這個冷藏後冰冰爽爽的,會更好吃。最好是把水果先冷藏幾個小時再切絲,或者切絲後入冰箱冷藏,吃之前澆蜂蜜拌勻。
小tips:芒果好吃且營養豐富,被稱爲“熱帶果王”。它含有大量的纖維,可以促進排便,防治便祕。而且,果肉裏還有大量的維生素,能益眼,能潤膚。
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