不一樣的經期減肥法 幫你加速燃脂
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經期減肥法
一、準備期
1、多補充鐵質及纖維質
如菠菜、海帶、小魚幹,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麪包、糙米、燕麥、牛奶等。
2、避免生冷
避免生冷的食物,冰品或飲品。
3、放鬆心情
放鬆心情做做和緩的運動。
二、最佳瘦身期
1、控制食慾
進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計劃也能持續。
2、中藥滋補
經血乾淨後的1-7天,可進行氣血方面加強補充,除了可藉助中藥的滋補外,還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B羣,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
三、堅持期
1、維持低卡低脂
若食慾大增,不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麪包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充飢。多吃牛奶、起司、小魚乾類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內新陳代謝。
2、不要連續兩餐進食澱粉
(醣類),或含高糖的食物。包括:甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
四、緩慢期
1、飲食不要鬆泄
保持健康的節食千萬不要放縱口欲,這時吃多是最容易胖的!
2、控制要求
雖然這時體重下降不明顯,若控制的好生理期後,說不定體重很容易就下降。
經期減肥法:經期減肥最快祕籍
1、經期不適宜高強度減肥
如果生理期不加註意,很有可能會引起痛經的症狀,如果再選擇節食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會危害身體健康。在經期前後,身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化,內分泌的失調,很容易的導致水腫的現象發生,而且還會引起皮膚粗糙,壓力常見問題,所以減肥是很難的。
2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經期前,我們體內會開始大量分泌孕酮,這一種激素會令你出現情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內,體液循環也減緩,多餘的水分無法排出導致水腫,對減肥來說是一個很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時期裏,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你,在經期可以先停一停,無需堅持減肥,恢復正常的作息狀態,待經期結束後纔是減肥的絕佳時期,因爲此時雌性激素分泌,心情也會變得輕鬆自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
3、注意不要飲食過度
在經期減肥,很多人都會說不管怎麼吃都不會胖,雖然胃口好,導致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這裏小編提醒大家,大吃大喝主要是因爲身體血液的流失,導致身體急需營養的一個信號,但是一定要注意控制攝取的量,千萬不能暴飲暴食。
平時對飲食有所節制的你,此時可以減輕強度,儘量從多種食物中攝入充足的營養,同時暫停劇烈運動,改做一些輕鬆的伸展運動,保持良好的情緒,那麼即使經期很難瘦下來,但也不至於會發胖!
4、經期中並不是完全不能運動
雖然月經期間應該少運動,避免損害身體健康,但也並不是說什麼減肥運動都不能做,只要不是劇烈運動,適當地活動身體,其實能促進血液循環,緩解經期中的水腫與血行不足等問題,同時還能舒緩情緒呢。當然,如果經期中頭兩天比較難受,甚至伴隨着經痛的話,那麼就不要亂動了,躺在牀上,做一些舒緩經絡的伸展運動吧!
5、經期中的飲食減肥
小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法,因爲這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔,特別是經期中,空腹感會招致情緒不安,對月經症狀的緩解是沒有好處。另外,除了過度節食,另一個要注意的就是飲食過度了,其實每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實減肥,在經期也能輕鬆做得到!
經期中期的時候由於身體內部的血液流失,同時身體內部的鐵質也一併流失,所以攝入鐵質對於經期減肥尤爲重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
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