卷腹的正確做法圖示 練出性感馬甲線
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
卷腹的標準動作做法圖解
練習目的:強調腹肌上部。
動作要領:背靠地面,仰臥,雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面,隨你的喜好而定。向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其離開地面,只需向前蜷縮,讓胸腔靠近骨盆。
在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收 縮。然後放鬆,放低你的雙肩,回到起 始位置。這不是一個快速練習,每次反 復都要做得從容且在你的控制之下。
通過調整雙腳的高度,你可以改變 腹部所受壓力的角度。除了把雙腿架在 凳子上之外,你還可以試着仰臥在地面 上,用一個你感覺最舒適的高度,把腳 掌抵在牆壁上。
做卷腹做久可以練出腹肌 要注意哪些事項
卷腹運動教你做性感健身女神
如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線
馬甲線和腹肌的區別
夏季練出馬甲線 全靠這3招
反向卷腹的做法 卷腹與反向卷腹的區別
卷腹可以練出馬甲線嗎 卷腹多久能練出馬甲線
女生怎麼練馬甲線 推薦10種方法
卷腹可以天天練習嗎 多久能練出腹肌
想要練出腹肌馬甲線 先改變這個幾個壞習慣
90後女孩堅持跳廣場舞練出馬甲線
喵星人示範馬桶的正確使用方法!
馬甲線怎麼練 3個動作練出誘人性感馬甲線
你在練馬甲線還是水桶腰?練腹肌需注意
情侶最佳腰腹訓練新方式 男練腹肌女練馬甲線視頻
袁姍姍馬甲線是如何練成的?
Angelababy楊穎撩衣服曬馬甲線 配文傳授心得:卷腹+控制飲食!
馬甲線是什麼 馬甲線怎麼練馬甲線的鍛鍊方法馬甲線會消失嗎馬甲線速成法
完美的人魚線性感的馬甲線 都是汗水澆灌出來的
卷腹能練出馬甲線嗎:多久能練出馬甲線,練馬甲線的方法
立姿卷腹 快速練出六塊腹肌
卷腹的正確做法圖示 想要擁有馬甲線得這樣練
4個動作輕鬆練出迷人馬甲線
男人怎麼練出人魚線 性感人魚線速成法
卷腹最正確做法是什麼 五大要領須知
如何練出性感鎖骨 練出性感鎖骨的方法
爲她練出性感腹肌
袁姍姍馬甲線怎麼練出來的 爲什麼馬甲線能成功洗白袁姍姍
九個動作教你練出馬甲線
九個動作輕鬆教你練就腹肌馬甲線
八個快速訓練方法 虐出你的馬甲線
馬甲線和人魚線的區別 練習馬甲線的好處
練馬甲線卻練出疝氣 運動不當會招病