練馬甲線卻練出疝氣 運動不當會招病
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如今流行啥呢?流行曬出馬甲線。運動雖是好事,不過運動也要注意方式,因爲運動不當很有可能會帶來疾病。
如今曬馬拉松成績以及“馬克”夜跑成績的男男女女越來越多。平板支撐、馬拉松、騎行、跳操等都成爲時尚又健康的減肥方式。有人說:“每天不‘虐’一下自己,都感覺有罪惡感。”但是,朋友圈中流行的運動方式,並不見得適合自己。如果健身方式不當,或健身時間過長都可能造成一定的身體危害。最近,23歲的昆明女孩馬顧(化名)在家“虐”腹時,突感腹股溝不適,到醫院檢查後,被確診爲疝氣。馬甲線還沒練出來,卻已住進醫院。
爲練馬甲線,馬顧從網上找了大量視頻和資料學習,制定了一個長期“虐”腹計劃。
首先,她跟着HIIT(高強度間歇訓練法)減脂健身計劃初級訓練視頻進行了常規拉伸;然後做了3組卷腹,每組20個;接下來,她嘗試俯臥挺身,可原本腰腹部力量不夠的她,雖費盡力氣卻還是沒成功;休息片刻,她又開始了3組平板支撐,每組30秒。據馬顧描述,此時,她已明顯感覺到腹部異樣,腹股溝處也明顯鼓出來了,“有種腸子要崩開的感覺。”
幾天後,感覺身體嚴重不適的馬顧到醫院檢查,被確診爲疝氣。醫生告訴她,必須儘早進行補片手術,否則隨着時間延長,腫物會越來越大,甚至可能會引起腸梗阻導致腸壞死,對今後的生育和生活都將帶來嚴重影響。
運動不當還容易招來5種疾病
1.膝部損傷
膝關節是支撐全身的部位,因而也是最容易受傷的部位,無論是足球、籃球、排球等球類運動,還是跳遠、標槍等田徑項目,膝關節都是受到衝擊最大的部位,甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關節有一定的影響。這是因爲大部分運動都會有膝關節的屈伸和旋轉的動作,這些動作會加速膝關節相關軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會增加膝關節的承重力,導致膝蓋磨損。
預防措施:不論是什麼運動,做好熱身,活動好膝蓋,可以有效減少突發性傷病;膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具,給予膝關節一定地保護和支持;外出可以帶個馬紮,以便老年人久站導致膝關節受損。
2.踝關節傷病
踝關節是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關節,也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關節之一。踝關節周圍韌帶(包括內側副韌帶、外側韌帶羣、下脛腓韌帶等)、骨結構以及肌腱在保持踝關節的穩定性中發揮了重要的作用,因而也易受傷。踝關節扭傷的發生率約佔所有運動損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳,也會造成踝關節的損傷。
預防措施:運動前活動腳踝,扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施,比如佩戴護踝等;快走和慢跑的鍛鍊者,最好選擇在比較平坦的道路上進行鍛鍊,防止意外傷害。
3.肌肉拉傷
人體大致有600多塊肌肉,運動器官主要的組成就是骨骼肌,肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極爲常見的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習和肌肉力量訓練等時容易發生。因而預防拉傷不能僅注意四肢,腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。
預防措施:做好熱身,熱身的強度應循序漸進;練習器械時,也要有步驟有計劃地加大強度,不要突然加量;常運動的人要注意休息;老年人熱身要做得更充分些,因爲肌肉力量減弱,拉傷的風險也更大。
4.骨折
骨折是突然遭到外力衝擊造成骨的延續性受到破壞,此外長時間從事體力活動,某一部位也會產生疲勞性骨折,大家熟知的姚明就是因爲過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。骨折恢復期較長,也容易留下後遺症。50歲後的中年人尤其要注意,骨密度開始下降,有骨質疏鬆的趨勢。
預防措施:首先,參加強對抗項目一定要做好保護,戴好護具;其次,年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低,消耗小的運動,如快走、慢跑、做操等;最後,不要太疲勞,鍛鍊需適可而止。
5.運動性蛋白尿
運動性蛋白尿屬暫時性、良性的蛋白尿,這種蛋白尿通常發生於運動後時,劇烈體力勞動或大量運動促使健康人的尿蛋白排泄增加,影響了腎小管對蛋白質重吸收的能力而出現蛋白尿,多見於青少年,休息後可迅速消失。蛋白尿的程度與運動量、運動的強度及持續時間有密切關係。
預防措施:發現蛋白尿時,要查找原因,若爲一時運動量過大所致,加強適應性訓練,逐漸提高運動強度及時間,調整運動量和加強醫務監督便可防止,若有腎臟器質性改變,應及時治療。
6.運動性橫紋肌溶解綜合徵 伴急性腎衰
運動性橫紋肌溶解症是一組由於過度運動後所致的骨骼肌損傷,細胞膜破壞,細胞內容物如酶類、鉀、磷和肌球蛋白等釋放人循環血液中的臨牀綜合徵,臨牀表現爲肌痛、腫脹、無力、棕色尿,主要特徵是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高及肌紅蛋白尿,常合併急性腎功能衰竭(ARF)或多器官衰竭。如出現此病,應及時搶救,其治療關鍵在於早期大量補液,糾正低血容量的發生,鹼化尿液,預防急性腎功能衰竭(ARF)或多器官衰竭的發生,儘早進行連續性血液淨化治療,及時處理各種併發症,挽救患者生命。
預防措施:室外運動應注意以下幾方面:進行科學適當運動,掌握動態作業時的負荷量標準,縮短運動極量的持續時間,減輕運動極點的深度;避免同一項目的過度長時間、高強度運動,提倡多項目交叉運動、訓練;加強適應性訓練,包括訓練時間、強度、耐熱能力等,良好的適應性訓練能推遲和減輕橫紋肌細胞損傷;注意勞逸結合,在進行大運動量訓練之前安排好休息,身體不適和感冒、發熱者應禁止參加運動和訓練。
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