吃的少胖的快的原因 這些誤區一定要避開
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
減肥誤區
一、不注意攝入食物的質量
減肥期間,少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等於低熱量,因爲想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前,一定要看看食物的營養含量。
二、不吃早飯
帝國理工學院的一項研究發現,不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐,找到適合自己的節奏,避免新陳代謝和食慾紊亂。
三、杜絕零食
我們說,減肥期間,少吃零食(ps:特指糖果類、膨化食品類零食)。優秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素攝入過少
減脂餐不要過於單一,因爲沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。
維生素B常見於全麥食品,綠葉蔬菜及乳製品,其對於能量的吸收非常重要。
維生素D常見於高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助於鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見於黑芝麻,其他堅果,牛奶,綠葉蔬菜,有助於增強骨質。鐵元素常見於紅肉,動物內臟,乾果,深綠葉蔬菜以及全麥食品,保證血液健康。
好明白了這些道理,讓我們來看下如何才能健康瘦
飲食控制”減肥有五大基本原則:
(1)少吃高熱量、高脂肪的食物
(2)多攝取蔬菜類、水果類
(3)注重營養的均衡
(4)少吃大餐、少吃零食
(5)每日飲食,一個正餐,兩個簡單餐。
1、每日飲食,一個正餐,兩個簡單餐
要減肥,我們每日飲食的熱量要控制在1200千卡左右;所以三餐只能吃一個正餐、兩個簡單餐。爲什麼不能吃兩個正餐呢?因爲一個正餐的熱量相當於700-800千卡左右,就像我們吃一個雞腿飯的熱量;如果我們每天吃兩個正餐,熱量將達1500千卡左右,已超出我們設定每天熱量1200千卡的範圍;所以要減肥,一天只能吃一個正餐,兩餐簡單吃。
2、少吃大餐
現代人時常有機會參加應酬,如果我們參加宴會,吃大餐,這要如何應對呢?
參加宴會,吃大餐,可能這一餐的熱量就高達1000-1200千卡,吃一餐就已經達到一天熱量的總和;所以常常應酬,吃大餐,一定會胖,就是這個原因。
3、不要吃宵夜、不要吃零食
我們要知道,零食的熱量非常高,高到嚇人,例如杏仁果100公克1930千卡,開心果100公克1550千卡,已經超過一天的熱量需求;腰果100公克565千卡,牛肉乾100公克475千卡,快達一個正餐的熱量;所以一定不要吃零食,一邊看電視,一邊吃零食,這是非常不好的飲食習慣。也絕對不要吃宵夜,因爲三餐已獲得充分的熱量與營養,不要再增加熱量的攝取,引起肥胖。
男人不育檢查要避開的誤區
健身要成效 這些誤區要避免
常見的護膚誤區 一定要避開
做仰臥起坐請避開這些誤區!
體檢時要避開這7個誤區
各種胃藥混着吃 這些誤區要避免
微胖的男生不適合穿什麼褲子 這3款一定要避開
衣服乾洗的誤區:乾洗衣服要避開幾個誤區
注意!冬季選擇保健品要避開這些誤區
眉形決定臉型更決定氣質 這些畫眉雷區快避開!
養生誤區 冬季養生要避開這幾個誤區
減肥誤區 6大飲食誤區要避開
這些飲食誤區一定要知道
右腦開發有用嗎 家長一定要避免的誤區
春捂秋凍 寶寶秋凍要避開這些誤區
一定要避免 女性保健常見的15個誤區
肥胖的原因 胖子不一定是吃出來的
女人飲食減肥要避開哪些誤區
夏季用檸檬泡水喝 這些誤區要避開
養生的誤區 避免這些誤區可以更好的保健
給孩子補鈣 避開這些誤區
地震急救要避開這10個誤區
斷奶後寶寶怎麼吃 這些誤區要避免
化妝要避開哪些誤區 化妝的誤區有哪些
吃零食一定會胖嗎?盤點減肥的7大誤區
寒冬冰凍模式開啓 這些保暖誤區要避開
怎麼給寶寶剪指甲?這些誤區要避開
四個護膚誤區男生一定要避雷
吃的少也長胖?常見的減肥誤區
女性月經期保健要避開一些認識誤區
護手霜使用的五大誤區 避開這些纖纖玉手並不難
孕早期安胎 準媽媽要避開這些誤區
這些干擾新陳代謝的誤區你都避開了嗎