產後這些保養誤區 新媽媽要避開
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產後保健,家裏的長輩最有發言權了,於是產後新媽回到家裏,一切日常起居安排都由老人一手操辦。新媽們,你知道嗎,有些做法卻在保健誤區的行列裏,不看不知道,看了還好看得及時,及時糾正。
這些保健誤區 新媽別踏進
誤區一:靜臥越久越好
很多人以爲新媽媽產後體能消耗過大,需要長期臥牀靜養,靜養時間越長越好。基於這種認識,很多新媽媽產後都臥牀靜養兩三天,有的竟連續躺三四天,連大小便也要別人來幫忙。其實新媽媽適當的活動有助於血液流通,也利於子宮中的惡露排出,有利於子宮、直腸和膀膚的康復。
誤區二:片面強調禁口
許多新媽媽認爲產後虛弱,胃口難以承受過多負擔,飲食必須忌口,她們往往只吃雞與淡水魚、菜心、蘋果等。其實,新媽媽要讓傷口儘快癒合,儘快康復並保證奶水充足需要大量而全面的營養,僅吃雞、淡水魚等幾種食物還不夠,還要吃牛、羊、豬、鴨、鵝與鹹水魚、螃蟹、蝦等等,爲催奶還可以多吃墨魚、豬腳。當然,蘿蔔、梨子等清涼食物不宜單獨吃,特別是不能生吃。
誤區三:不吃鹽與姜、蒜、醬等調料
有些人還認爲:新媽媽爲避免產後尿失禁,產後一個星期內吃的菜不能放鹽與姜、蒜、醬等調料。其實,許多新媽媽產後尿失禁,原因是生產時胎兒擠迫產道,使得膀膚、尿道的肌膜受傷、過敏與上述調料沒有關係。新媽媽在生產過程中出汗較多,體內水分和鹽等消耗過大、所以適當攝入鹽對新媽媽是有益的。姜、蒜、醬等調料不但能使食物美味好吃還具有殺菌等作用,更是產婦所不能缺少的。
誤區四:不能洗澡
在很多地方特別是農村,婦女們都認爲新媽媽在月子裏不宜洗澡,很多新媽媽在產後竟連續四五天不接觸水。其實,產婦分娩時常常會大汗淋漓,產後惡露還斷斷續續排出,乳汁也開始分泌r在她們身上可以說是“污髒堆積”,如果不勤洗澡很容易引起產褥感染。影響新媽媽的健康。在一般情況下新媽媽在分娩後第二天就可以洗澡,但要注意一定要用溫水宜淋浴,不宜盆浴,暫別洗頭,爲了保持乳房清潔預防乳腺炎,應該用肥皂及清水洗淨乳房乳頭。
誤區五:不能吹風
因爲有些產婦患過產後風,很多人就認爲新媽媽要避風,因而不許產婦吹風扇,不許開空調有的甚至還把門窗緊閉。其實產後風與自然的風吹無關,它是由於產後新媽媽身體抵抗力下降,產前消毒不正確或新媽媽不注意衛生所引起。關門閉戶的禁風做法是錯誤的。因此產婦要注意室內環境衛生,要保證空氣流通,天氣炎熱就要採取降溫措施。當然,不宜讓風扇、空調對着產婦直接吹。
誤區六:產後24小時才能開奶
有一些新媽媽爲避免將來乳房鬆垂,產後24小時還不給嬰兒餵奶,看到嬰兒呱呱哭叫也不給。事實上嬰兒在產出過程中經過一番掙扎,體能消耗很大,可謂又飢又渴新媽媽應儘早給嬰兒餵奶。這樣做不僅有利於嬰兒發育生長,還會避免產婦發生乳脹,避免將來乳房鬆垂。在一般情況下產後30分鐘就應該給嬰兒哺乳。
誤區七:滿月就可以恢復性生活
有很多夫妻把產後滿月當作產婦身體完全康復的標準,嬰兒剛滿月就恢復過性生活。實際上分娩對產婦子宮內膜造成的損傷一般要6周才能癒合,子宮頸口需8周才能關閉,會陰癒合也需7周時間。因此自然分娩者應該在2個月以後纔可恢復性生活,剖腹產或難產的產婦產後3個月以後纔可以恢復性生活。
產後吃什麼恢復快?
不同的食物有不同的好處、療法,不同的烹飪也有不同的營養效果,咱們大中華確實是民以食爲天!那麼對於生產過後的女性,在元氣大傷的時候該如何藉助咱們飲食文化,好好的營養搭配補身子呢?今天就針對產後吃什麼恢復快?的問題,告訴大家產後的飲食原則吧!
1、產後恢復飲食原則—軟:最好以細軟爲主
主要指的是剛生產後的那幾天,產婦身體比較虛弱,消化能力差,宜吃極易消化的食品,以半流質或軟爛的食物爲主,少吃油炸、堅硬的食物。比如小米粥、糙米粥、軟麪條等都合適。
2、產後恢復飲食原則—稀:水分多一點
哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分,此外,新媽媽出汗比較多,體表的水分揮發也大於平時,體內就很容易缺水,所以,補充水分變得尤爲重要,它不僅有助於緩解疲勞、排泄廢物,還可使乳汁充足,建議每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆漿或湯。
不過,喝湯時,不建議喝湯上面那層油,因爲那是脂肪,最好除去之後再喝,否則肥肉會長在媽媽身上,寶寶也容易肥胖,而且乳汁中的脂肪含量如果過多,不易被嬰兒吸收,會引起新生兒腹瀉。
媽媽在懷孕時已經儲存了足夠多的脂肪了,正好在哺乳時可以用上,因爲膳食中油脂和能量不夠的時候,身體就會自動取出一些脂肪,分泌到乳汁裏供應給寶寶,所以母乳餵養的媽媽放心好啦,哺乳並不會有損身材,反而有利於身材的恢復。
3、產後恢復飲食原則—雜:葷素搭配 品種多樣化
對於產後的媽媽來說,最需要的營養是蛋白質、維生素和礦物質。根據這些營養的食物來源,產後飲食應注重膳食均衡,既要保證肉、魚、蛋、奶的供應,也要攝取充足的蔬菜、水果,以及粗糧。
我國南北、東西氣候相差很大,各個地域都有各自“坐月子”的方法,我認爲只要是留傳下來的方法,都有它存在的價值,尊重當地“坐月子”的習俗,吃當地人“坐月子”常吃的食物。
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