減肥到平臺期該怎麼控制 多長時間會過去
本文已影響8.41K人
本文已影響8.41K人
我現在減肥到平臺期了,我該怎樣控制啊?大約得多長時間才能過去呢?
這很常見,不要着急。下一步,我建議你:
1、增加生食,尤其是綠葉蔬菜菜或綠燈食品
2、增加喝水,最好15-20度純淨生水。
3、補充L-肉鹼,一種脂肪燃燒劑。
最多3天到一個禮拜後,你會重新啓動減肥。
延伸閱讀:常規突破平臺期的3個方法
飲食上
有的MM選擇吃單一食物來達到瘦身效果,如只吃熱量低的蔬菜和水果,或只吃菜,不吃飯等。這樣的方法剛開始時或許有一定的效果,但當進入減肥平臺期,減少進食或只吃蔬菜水果已經很難達到減肥的效果。而且身體長期得不到均衡營養,還會影響身體健康,所以這時可以適量補充一些蛋白質,恢復正常飲食。但在挑選食物時還是要注意,主食澱粉類可以選擇糙米飯或全麥麪包,而菜就要儘量清淡,少鹽少調味料。
運動上
如果你一直只靠同一種運動減肥,那一段時間過後,你的身體就會適應這項運動,這時同樣的運動量就已經不能幫助你將體重減下去。就如剛開始跳繩時,你跳到100下就已經很累,難以承受,但堅持跳了數天后,你就發現你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是說明你的身體因爲運動鍛鍊而進步了,而另一方面則告訴你,同樣強度的這項運動對你來說消耗的能量降低了,減肥的效果也變差了。
這時你可以從兩個方面開始改變:一方面,你可以加大運動強度,以前跳繩跳100下,現在就可以增加到300下,以前跑步30分鐘,現在就跑45分鐘,如此類推來增加你持續了一段時間的運動的強度;另一方面,你可以改變你的運動形式,你以前的減肥運動是跑步,現在就改成跳繩,你以前是選擇跳繩的,現在就改爲游泳,總之選擇一種你身體感到陌生的運動,這樣在你的身體要適應征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量,減肥效果事半功倍。
心態上
面對怎樣也減不下去的體重,MM們一定大受打擊,這時就要像調整減肥計劃一樣,調整心態,明白遇到平臺期是減肥過程中的正常現象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流,所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。
無論如何,遇到減肥平臺期的MM千萬別灰心,儘快修正減肥計劃,你們很快就會突破這一瓶頸,將減肥進行到底。
跳繩跳多長時間能減肥呢
減肥期間能不能吃膳食餅乾?減肥期間應該注意什麼
減肥碰到平臺期 6個方法幫你突破
減肥總是餓 怎麼控制食慾最好
晚上不吃飯能減肥嗎 達人分享減肥瘦身期間如何控制飲食
減肥平臺期怎麼度過 減肥平臺期突破的徵兆
荸薺怎麼去皮?荸薺要煮多長時間?
減肥遇到平臺期?這3個方法可以幫你
每天運動多長時間可以減肥
懷孕期間怎樣控制血糖
減肥平臺期怎麼度過 突破你的減肥平臺期
吃米飯會長胖嗎 減肥到底該不該吃米飯?
怎麼減肥不反彈 做到這幾點控制飲食很重要
想走路減肥 多長時間纔有效
多吃鹽會增大食慾?該怎麼減肥
每天游泳多長時間能減肥
胖子減肥該如何控制熱量的攝入?
產後減肥什麼時間合適 產後怎樣恢復身材最快產後減肥做什麼運動產後減肥時間多長最好產後減肥注意事項
游泳減肥多長時間見效 每次別超過45分鐘
春季不知道怎麼減肥?先學會控制食慾吧
減肥要怎麼控制飲食 學會這2招不怕吃胖
游泳能減肥嗎?遊多長時間纔能有效減肥
減肥期間晚餐怎麼吃纔不會胖
控制飲食可以減肥嗎 減肥需要控制熱量
吃太少反而長胖 減肥期間到底吃什麼好
減肥時有什麼辦法能夠控制食慾?
減肥期間如何控制食慾?這幾個部位能幫你
減肥應該如何控制飲食 很多人的忽略這些
游泳要誘多長時間才能減肥
減肥進入平臺期怎麼辦:當減肥遇到平臺期要怎麼破?
跳繩減肥需要多長時間呢
減肥多久會遇到平臺期 減肥多長時間是平臺期
哺乳期怎麼減肥 肚子大該怎麼減肥