營養師糾正秋季減肥誤區
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很多人在減重的初期爲自己立下山盟海誓,一旦自己沒有嚴格執行,便會破罐子破摔,全盤放棄。其實,不妨在減重的過程中適當調整計劃,爲此,美國頂級營養專家針對人們最容易走入的減重誤區提出了逆轉方案。
“我要喝果汁來排毒!”
——換個策略來減重:只做“微排毒”
實行爲期兩天的排毒瘦身計劃。這兩天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的時間間隔,身體的排毒效果會更有效。在排毒的這兩天時間裏,早餐和午餐可以用鮮榨蔬菜汁或者富含蛋白質、穀類的奶昔代替。
“我每天早上都得稱體重”
——換個策略來減重:用身材而非重量來衡量瘦身效果
當你覺得鍛鍊幾周之後褲子有些鬆了,那麼你肯定已經瘦下來了,自然也無需體重秤來告訴你什麼了。
“我要每天去健身房鍛鍊兩小時!”
——換個策略來減重:只做有效的運動
與其長時間進行枯燥的運動,不如利用高強度間歇運動的方法,30分鐘完成一組讓自己汗流浹背的鍛鍊,它會起到快速燃燒熱量的作用。此外,高強度間歇訓練還有助於抑制運動後的食慾,也會進一步增加減重效果。
“我要戒掉_____!”
——換個策略來減重:每餐吃瘦肉蛋白加蔬
從瘦肉中攝取優質蛋白,結合豐富的蔬菜,偶爾吃點甜點也無妨,這既能補充和均衡身體所需的各種營養素,又能張弛有度地令味蕾得到滿足,在總熱量減少的前提下,不會有虧欠的感覺——這纔是瘦身纖體的長遠策略。
“我要遠離垃圾食品!”
——換個策略來減重:遵循80:20原則
許多瘦身專家都建議:只需保證每天攝取的熱量中,有80%是通過健康食物獲取的就行,另外那20%可以吃自己喜歡的食物,以維持身體和心理的滿足感——這也會爲健康瘦身增加一定的動力。
“我要減掉20斤!”
——換個策略來減重:每週減掉1斤
“與其好高騖遠,不如專注地去完成一個個的小目標,”營養師建議,“可以先把目標定爲減重1斤,每週通過少食多餐加運動的方法並不難做到。例如,整個過程只吃脫脂食品,並且每週至少完成三次30分鐘左右的運動,你會驚喜地發現這些小小的堅持所帶來的大變化。”
“我要做一個素食主義者”
——換個策略來減重:減少而非杜絕肉食攝入
每餐攝入優質動物蛋白的量應該少於一餐的四分之一,其他的食物應該包括全麥食品、多種穀物、水果、蔬菜等,利用豐富的食材作爲我們瘦身的動力燃料。當然也可以嘗試用素食蛋白質來代替肉食提供的動物蛋白。
延伸閱讀:減肥是事業 科學很重要
多吃新鮮水果和蔬菜
前幾年非常流行單一的,水果減肥方法,能瘦,但瘦的都是水分,不僅反彈快,對身體也有傷害,所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果,但一定要多樣化的吃,而且三餐必須照樣堅持,蔬果體積大,水分多,很容易就有飽足感,餓的時候先以它們充飢,是再好不過的了。
堅持運動、飲食相結合
是的,不運動也能瘦下來,可是不運動就瘦下來,實在不夠健康,曲線也不夠美,所以還是要堅持運動、飲食相結合的減肥方法,不僅幫助消耗卡路里,讓你更快一點的瘦下來,還能讓你瘦得足夠健康,曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運動方式,每天堅持半小時即可。
養成喝茶的好習慣
茶能有助瘦身,是大家都知道的事情,但是什麼茶瘦身效果好呢?綠茶、金銀花、決明子等,具有清熱解毒、瀉下通便的功效,通經絡、舒暢體內環境,使代謝的脂肪順利排出體外。輕鬆解決燃脂困擾。
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