肥胖竟會導致死亡?看到這你還敢胖着嗎
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隨着快餐食品的快速流動,人們的肥胖率居高不下。可是肥胖症的危害是很大的,嚴重時可導致死亡。那麼,我們改如何預防肥胖症?現有的肥胖症患者,又如何治療呢?這些,小編都爲大家準備好了,快看看。
什麼是肥胖症 ?
肥胖症(adiposity)是是因過量的脂肪儲存使體重超過正常20%以上的營養過剩性疾病,有單純性肥胖症和繼發性肥胖症兩類。
體重指數(body mass index,BMI)爲體重(kg)除以身高(m)的平方,是評估肥胖程度的指標。體重指數[BMI=體重(kg)/身高(m)2]大於30者稱爲肥胖症。
如無明顯病因可尋者稱單純性肥胖症;具有明確病因者稱爲繼發性肥胖症。
肥胖症的危害
肥胖症可導致人的壽命縮短,男性肥胖者的死亡率是正常人地1.5倍,女性是1.47倍。肥胖症主要從兩大方面危害人地健康,一方面它可以引起身心障礙,尤其對年輕人而言,生理外觀的不美和生活的不便,使他們產生自卑,焦慮和抑鬱等問題;另一方面,它與諸多危及健康的疾病密切相關。資料表明,肥胖是導致 II型糖尿病、心血管疾病、高血壓、膽結石和癌症的重要危險因素。另外,肥胖症還會導致內分泌,代謝紊亂。肥胖症患者的糖尿病發生率明顯高於非肥胖者。發病率可增加10倍。肥胖者惡性腫瘤發生率高,男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發;女性患者子宮內膜癌比正常婦女高23倍。此外,肥胖還易使皮膚脆性增高,易發生皮炎、擦傷,並容易合併化膿或真菌感染。現在,已經有人把肥胖、高血壓、高血脂和高血糖成爲死亡四重奏。
怎樣預防肥胖症?
肥胖的預防分爲三個層面:防止肥胖的發生、預防肥胖導致的合併症、防止合併症帶來的危害。因爲肥胖一旦發生,再想校正就比較困難,因此預防肥胖的發生顯得尤爲重要。一般來說,預防肥胖需要從肥胖的發生原因做起,因此預防肥胖應主要從以下幾個方面入手:
1.提高對健康的認識:
充分認識肥胖對人體的危害,瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重,慎防日後發生肥胖。
2.飲食平衡合理:
採用合理的飲食方法,做到每日三餐定時定量,科學安排每日飲食,如飲食不過油膩,不過甜和不過多,宜適當增食蔬菜和粗糧,少食肥甘厚味、多素食、少零食。
3.加強運動鍛鍊:
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質,使形體健美,又能預防肥胖的發生。減肥的人羣要注意減肥速度:輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg,中度以上肥胖可每週減重0.5-1.0kg。
4.生活規律:
保持良好的生活習慣,根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
5.保持心情舒暢:
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起一定作用。
肥胖症如此可怕,減肥刻不容緩。減肥,不僅爲了身材,更爲了健康。
以下是我們爲你推薦的五種秋天減肥食物:
羊肉補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
南瓜味甘性溫,溫暖身體,補養脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥,經常食用。
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節。蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
禽蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
秋天減肥必知的五個飲食要點:
1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪,滯留在身體裏面,所以晚飯應該儘量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,爲大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3。保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉麪、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG,運動是必不可少的,不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量纔是王道。
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