13天就可以掌握的變瘦習慣 巧用經期減肥
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瘦身的易見效時期:生理期之後比較容易瘦
對女性的身體和健康狀況有着密切影響的就是「女性荷爾蒙」,女性荷爾蒙是由雌激素和黃體激素所構成的。雌激素負責讓我們的身體顯現出女性特徵;黃體激素的作用則是在孕期中調節各種身體機能使其正常工作,對我們來說,它們都是不可或缺的荷爾蒙。
其實,女性的荷爾蒙週期與容易變瘦的時期是相關連的哦!
瘦身的易見效時期:爲什麼生理期後容易變瘦呢?
女性的月經週期,大致上分爲以下4個時期~
月經開始的第1天~第7天:月經期
月經開始的第8天~第14天:濾泡期(雌激素大量分泌時期)
月經開始的第15天~第21天:排卵期(雌激素達到平衡時期)
月經開始的第22天~第28天:黃體期(雌激素分泌不平衡時期)
月經期結束後就會進入濾泡期,這是卵細胞準備好遇到優秀精子的時期,因此身體會分泌大量的雌激素,皮膚和頭髮也會變得光滑潤澤哦!這個時期也正是女性一個月之中最美最閃耀動人的時期,不僅如此,雌激素還能促進膽固醇和中性脂肪的代謝。
因此,在濾泡期到排卵期之間的這段時間(月經走後的第一、二個禮拜)是瘦身的大好時期。
這個時期裏有:
①代謝能力提高
②骨盆閉合
③身體變得活躍,運動量也會有所增加
④容易抑制食慾
等令人開心的效果哦!
生理期之後應該採用什麼樣的方法來有效瘦身呢?
這個時期推薦的瘦身方法,自然是多活動身體啦!除了網球、游泳這類運動有很好的效果之外,也非常推薦大家慢跑喔!因爲慢跑可以加速代謝,這樣就可以邊出汗邊心情舒暢的舒展身體。
心情愉悅的運動後,可以攝取一些瘦肉,新鮮又水潤符合時節的蔬菜更是最佳選擇。一起從新鮮蔬菜中攝取美麗肌膚不可缺少的維生素和礦物質,維持肌膚光彩動人的狀態吧!
生理期之後的瘦身還有減輕PMS的功效喔!
雖然存在個體差異,但大多數的女性會在生理期開始前,因爲激素分泌不平衡,被PMS(月經前症候羣)症狀困擾着。這個時期,除了會有腹痛、倦怠和容易想睡等身體不適的狀況出現,在精神方面也會變得不安定,容易出現心情變化無常時好時壞、不能正向積極地看待事物等情況。緩和這種令人痛苦的PMS症狀的有效方法,正是濾泡期到排卵期這段期間良好的生活方式。
在心態積極、精力充沛的時期,一起透過運動來促進代謝調整身體狀態和生活節奏,並且調整飲食生活的平衡吧!雌激素分泌不平衡的時期,因爲身體和心情的不健康狀態很容易導致生活平衡被打亂,變得一團糟,在這之前調整好就成爲了關鍵。
月經減肥期間要儘量避免的食物
1、含咖啡因的飲料
咖啡因會使乳房脹痛,引起焦急、易怒、情緒不穩,同時消耗體內儲存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖,除了會發胖之外,也會消耗體內的維生素B。
3、糖
糖會消耗身體內維生素B與礦物質,並使人的腸胃更愛吃糖類食物。
4、酒
酒會消耗身體內維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
5、高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會大量消耗體內礦物質。
6、高鈉食物
高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
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