蹲馬步腿會粗嗎 怎樣蹲馬步免粗腿
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大多數人都想要是健碩的腿而不是粗腿,特別是正在練蹲馬步的小夥伴,擔心“蹲馬步腿會粗”是真的,那麼究竟是真的是假呢?有這可能性,但不必過度擔心,只要合理、科學的安排訓練就完全可以避免,一起來了解下吧!
蹲馬步會粗腿嗎
蹲馬步能否讓你的腿變粗呢?或許大家覺得蹲馬步是一種很壓迫下肢的一種健身方式,可能會讓你的腿部肌肉更發達,然後就突然變粗了!其實可能性還是比較小的。
腿變粗是因爲肌肉沒有得到放鬆,如果蹲馬步,想要腿不那麼粗還要有爆發力的話,鍛鍊後一定要放鬆小腿,可以揉捏,側部輕捶,直到肌肉放鬆。
怎麼避免蹲馬步腿變粗
1、蹲馬步前熱身。在蹲馬步之前,進行熱身運動,特別是腿部肌肉,慢跑幾分鐘或者是壓腿、踢腿,活動膝關節等運動來活動腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉傷,也可以使腿部肌肉和關節都活動開來。
2、蹲馬步的角度要掌握。蹲馬步時正確的角度是以感覺到大腿痠爲參考的。太低容易重新不穩,太高又達不到鍛鍊的效果。而且掌握角度蹲馬步可以有瘦腿的效果。
3、蹲完馬步注意拉伸。在蹲完馬步之後,對腿部進行拉伸運動,像對大腿股四頭肌進行伸展,用手握住腳背。彎起膝蓋,將腳跟往臀部靠近,大腿前側會有伸展的感覺。如果想要加強伸展的感覺,上半身可以挺直一些。維持動作20秒之後,換另一隻腿進行。在完成一些拉伸動作之後,再對腿部進行按摩、拍打等放鬆腿部肌肉,防止腿部乳酸堆積導致變粗。
蹲馬步的壞處
1、肌肉拉傷
蹲馬步的過程中可能會因爲沒有進行熱身準備活動,導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動,運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態,適應運動強度。
2、膝蓋損傷
蹲馬步的時候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個膝蓋上,這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導,經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
3、見效較慢
蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣,能夠在一段時間內看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累,其運動效果不明顯。
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